måndag 17 september 2012

Tjuvkika om du vill....

Vi är mitt inne i Les Mills releaseveckor! Bodypump, Bodyjam och CXWORX hade sina första pass förra veckan, denna vecka står Sh´bam & Bodycombat för nyheterna och nästa vecka kommer nya Bodystep och Bodybalance.

Har du aldrig testat på dessa pass eller snöat in på ett och samma är det ett gyllene tillfälle att gå utanför sin säkerhetszon och pröva nått nytt, det värsta som kan hända är att du inte tycker om det!!! Och det bästa skulle ju vara om du hittar en träningsform som blir nått du kan längta till och må bättre av.

Men vi är ju olika - vissa häver sig in i utmaningarna direkt medan andra vill ha kontroll och veta vad som väntar, för alla er som känner igen sig i det senare är det bara att antingen gå in på youtube och söka på det pass du är sugen att testa på eller gå in på Les Mills hemsida http://w3.lesmills.com/sweden/en/classes/ och tjuvkika på hur ett pass kan se ut.

Kom och låt dig inspireras till en härlig träningshöst!

tisdag 4 september 2012

Effektivare träning får man leta efter....

Hårt och effektivt är nya träningstrenden, visst...att gå ut och gå 2 timmar är jätteskönt - men det är inte så många av oss som alltid har tid med det. Dessutom är träningseffekten si sådär av promenader, bättre än inget alls men det finns så mycket effektivare sätt att träna. Ett av dom är TABATA! Idag premiärkörde jag TABATA, passet har funnits ett tag på schemat, men det var första gången jag instruerade det! 

Vadå?!? Kanske du tänker, å här kommer en liten förklaring: 

"Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t. ex. löpning, rodd och hopprep men också med stor framgång på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups."

Passet är 30 min långt, jag börjar 5 min innan och värmer upp åsså får de som kommer haka på eftersom. Idag kom ingen precis på klockslaget så vi hann med 5 st övningar: Snabba steg upp och ner på lådan, Frivändningar, Grodhopp/utfalls-hopp, Armhävningar och Sneda crunch/omvända situps. 

Avskalat, tufft, svettigt och sjukt effektivt!!! Peppande musik, blickar som säger "nu är det tungt" eller "nu kör vi stenhårt" och en riktigt go känsla i kroppen efteråt. Självklart tar man i så mycket man vill och orkar - alla kör på sin nivå.


Vill man fortsätta med bra träning för coren går man bara vidare till nästa sal där CXWORX startar 5 minuter senare, det gjorde jag idag och Hanna hjälpte oss alla att bli lite starkare i vår kärna!

TABATA körs 2ggr/vecka med CXWORX i anslutning om man vill ha en timmes träning:

Tisdag: 10.45
Torsdag: 19.20

Testa - det är grymt!