PREMIÄR

Igår var det äntligen dax för en hett eftertraktad premiär! CXWORX!

Gummibanden låg redo för användning i korgen och Anna och Hanna var peppade och förväntasfulla!

Stående styrka för sätet - det ser sååå ynkligt ut men oj oj oj så schnygg rympa man får (å träningsvärk).

Deltagarna kämpade på, men eftersom det är nya hjälpmedel och ett helt nytt koncept så tar det några gånger innan man verkligen hittar teknik, känsla och får ut max av passet! Passa på att prova passet nu så här i juletid, kolla in schemat på http://www.stepin.nu/boden/Schedule.aspx

Jag vill pausa tiden!

Just nu, just här skulle jag vilja pausa tiden! I helgen hade vi vår julshow "Glittrande julkort" på mitt andra jobb, då jag var en av konfrenciererna - i finalen var jag Benjamin Syrsa! (jobbar också i Pingstkyrkan som barn o ungdomssamordnare) så nu är det stora jobbet över, å det känns så skönt. Visst vi har kvar alla releaser på Les Mills-passen nästa vecka - men trots det så skulle jag vilja pausa tiden just nu!

Allt ligger ju som framför men en härligt pirrande förväntan! På fredag har hela Hälsans Hus 80-talsfest (vimmelbilder utlovas ;-) fler julfester, avslutningar, kompismys, familjemys, nedvarvning, god mat, julafton, och en massa massa annat väntar!

Dessutom tycker jag det är roligt att bryta träningsschemat lite, att köra pass på lite andra dagar o tider och kanske prova något nytt. Som jag skrev tidigare sparkar vi igång de flesta releaserna nästa vecka - men redan på söndag är Bodypumpen först ut! Ska bli roligt med rykande färsk koreografi o musik på passen :)

Dessutom kommer vi ha PREMIÄR på våra nya pass: 19/12 CXWORX, 29/12 SH´BAM - missa inte det!!!!

Våran underbara Anders!

Har ni också en profil på jobbet, en person som är som en inventarie på stället? Det har vi på Step In, han heter Anders och han är alldeles alldeles underbar!

-Vem är Anders Khemi?
Uppvuxen i Murjek, gick gymnasiet i Boden. Då visste jag en sak nämligen att jag aldrig skulle bo i Boden. Men sen fick jag jobb här och här är jag!!

-Hur kom det sig att du började instruera? Hur länge har du hållit på?
Bodde i Usa 97-98, då började jag träna vilket jag fortsatte med när jag kom hem. 2001 kom det upp en lapp på Stepin då dom sökte instruktörer. Då jag alltid gillat att prata inför andra så hörde jag av mej. Så i år har jag passerat 10 år som instruktör.

-Har du någon förebild inom träningsområdet?
Nej ingen direkt men Monica Björn som var instruktör på min första utbildning ger mej en speciell känsla. Hon är dessutom alltid glad när man träffar henne vilket inte gör saken sämre. Annars försöker jag hitta bitar från varje instruktör jag för.

-Favoritträningslåt just nu?
Jump med Pointer Sisters. Kör den då och då på spinningen och den driver verkligen på. En låt från 1984 och den kommer garanterat att vara med mej så länge som jag håller på.

-Favoritträningskläder just nu?
Egentligen vad som helst så länge dom inte skär sig mot vattenflaskan. Men min gröna cykeltröja med grodor på gör det inte tungt att köra ett spinningpass. Till den använder jag mig av en svart flaska.

-Vad gör du när du inte är på step in?
Jobbar åt trafikverket +100% , jobbar fackligt, ordförande i bostadsrättsföreningen, skjuter pistol där jag även är med i förenings-, krets- och förbundsstyrelsen plus en massa annat. Finns inte så mycket tid över efter det.

-Någon du gillar väldigt mycket?
Noomi, som är en Fransk bulldogs tjej på 7 månader. Hon bor i Stockholm tillsammans med Paula och Jimmy (Paula är Anders systerdotter...Fridas anmärkning)

-Något du inte alls tycker om?
Folk som inte hälsar när man möter dom. Hej är ett ord som är enkelt att använda och som kan såra så mycket när det inte används.

-Vad ser du mest fram emot i dessa ombyggnadstider här på Step In?
Just nu att få vara ledig en helg. Har jobbat hur mycket som helst senaste månaden så jag behöver nån dag utan att göra nånting. Vad gäller ombyggnationen så ser jag inte fram emot nåt alls. Har varit på en hel del gym och konstaterat att vi har ett riktigt bra ställe att träna på. Tror också att ombyggnadsperioden kan bli riktigt stökig då allt skall hända samtidigt som verksamheten skall snurra på som vanligt. Så jag tror att det kan bli en tuff period, men när allt är klart lär vi glömma allt stök som varit. Sen hoppas jag att vi kan hitta ett litet rum där vi kan ha en annan verksamhet än vad vi har idag!

Vem är instruktören?

När jag var liten trodde jag i alla fall att fröken bodde på skolan, inte så konstigt då den enda gången man sågs var just där. Ni kanske tror att vi instruktörer bor på Step In, men så är ju inte fallet (även om det känns så ibland). Vilka är vi då som står/sitter/ligger där framme och vill få alla deltagare att träna, ta i, svettas och njuta? Jag kommer framöver att presentera lite olika instruktörer för er, och vem passar bättre att vara först ut om inte vår gruppträningsansvariga: Anna Bäck.


Vem är Anna Bäck?
Bodentjej med brinnande träningsintresse sedan jag var 10 år och upptäckte att jag sprang snabbast i klassen. Då började jag träna friidrott vilket var i princip mitt hela liv tills jag fyllde 18. Då ville jag upptäcka världen och reste bla som aupair till USA. När jag var 20 år träffade min nuvarande man, flyttade till Umeå för att studera till Idrottspedagog. Flyttade hem till Boden 1995 och fick sedan jobb 1996 när BSI blev Step In, som bla gruppträningsansvarig.


Hur kom det sig att du började instruera? Hur länge har du hållit på? Att jag blev instruktör överhuvudtaget är min fasters fel el. rättare sagt förtjänst! När jag började mina studier på Universitetet 1989 så jobbade min faster som friskvårdskonsulent på IKSU (Studenternas idrotts förening i Umeå) och hon tyckte jag skulle gå deras gympaledarutbildning, vilket jag gjorde. Jag körde gympapass i alla varianter och fortbildade mig sedan till aerobic-/stepledare, styrketräningsinstruktör och massör.


Vad gör en gruppträningsansvarig? Mitt ansvar är att se till att det finns gruppträningspass att erbjuda våra medlemmar och att dessa bemannas av proffsiga instruktörer. Detta kräver mer kontorsarbete och mycket skrivande på datorn än många kan tro.....

Har du någon förebild inom träningsområdet? Les Mills stjärnorna Rachael & Dan Cohen som koreograferar Bodycombat är mina förebilder i just gruppträning. Min allra första & största förebild inom idrotten är Ingemar Stenmark!

Favoritträningslåt just nu? Självklart en av låtarna på core-passet! LMFAO -Party Rock

Favoritträningskläder just nu? Ett svart Casall linne med volangkant på axlarna (som egentligen är ett tennislinne).

Vad gör du när du inte är på step in? När jag inte är på jobbet så pluggar jag en hel del koreografi samt försöker hinna att sköta hem och barn däremellan. På vintern tillbringar jag i princip alla helger i pisten i någon av norrbottens slalombackar. På sommarn gillar jag att bara njuta av ledighet, sol och värme.

Något du gillar väldigt mycket? Förutom min man, mina barn och min katt så tycker jag väldigt mycket om att åka på skidresor med alla underbara vänner.


Något du inte alls tycker om? Barn & djur som far illa!


Vad ser du mest fram emot i dessa ombyggnadstider här på Step In? Självklart ser jag mycket fram emot de NYA gruppträningssalarna!

Funkykidz & Bliss show!

Idag var det dax för våran alldeles speciella funkykidz och Bliss show på Saga! Några barn var utklädda till kaniner, andra hade toksnygga sjalar och våran egen Michael Jacksson stod på scenen!!!

Våra grymma instruktörer Frida, Gabbi, Malin, Ehlin, Stina och Jenny har under hösten tränat, skojsat och drillat de olika grupperna på deras nivå! Allt detta mynnade tillslut ut i denna show, och det gick inte att ta miste på barnens glädje och entusiasm när deras föräldrar, syskon, släktingar och vänner intog åskådarplatserna! Sen gör dom ju hela showen - dom är ju så otroligt goa att titta på!

Jag och Ehlin visade upp Zumba lite genom att dansa till Shakiras låt "Rabiosa", alltid lite pirrigt innan å lika roligt medans man gör det :-)

Resten denna frostiga dag går ut på att fira fäder - en bra dag hel enkelt!

Normaltid...

Igår natt ställde vi om klockorna! Visste du att så sent som 1980 beslutades att ställa om klockorna när det blev sommar? Nu när vi har ställt tillbaka dom igen så är vi i normaltid! Fast vi säger ju vintertid, och det har känts helt rätt att säga så de senaste åren då snön fallit tidigt och till och mer legat kvar. I år är det inte riktigt så, med en "vårflod" för bara några veckor sedan, och med denna "septembervy" i morse ifrån vårt köksfönster känns det konstigt att det är november i morgon. Det är inte ens 4 veckor kvar tills första advent!

Nåja, vintern brukar hinna fatt oss ändå!

Denna vecka har vi utökat Seniorträningen med 3 pass, måndag eftermiddag, tisdag morgon (cirkelträning) och onsdag eftermiddag, våra seniorer är så otroligt träningsflitiga :)
Vi övriga får ta inspiration av dom!!!

När soffan lockar....

Regn och rusk med friska vindar är dagens väderprognos! Bara orden "regn och rusk" gör att iaf jag per automatik kryper längre ner i soffan och använder mina sista IKEA-ljus (måste snart ta en repa till Happis).

Men just där och just då begås ett stort misstag... för denna höst har innehålligt en stor mängd "regn och rusk" och när kroppen och hjärnan (och allt annat också för den delen) säger STANNA I SOFFAN och vi lyder så kommer denna höst att bli tyngre än vad den behöver vara.

För det är väldigt viktigt att skilja ut vilken typ av trötthet man egentligen känner. Hur ser just din dag ut? Du kanske arbetar hårt med din kropp på arbetet - då är det viktig att äta ordentligt och ta sig ut för lite rörelse någon gång i veckan. Tyvärr så är det väldigt få i Sverige som har det så nu mer! Jag läste för några veckor sen att om man går så sakta att pulsen inte ökar nämnvärt så är det inte motion, alltså behöver man kicka igång kroppen lite extra för att de ska ge alla de positiva sakerna som det kan ge.

Nä, många är vi svenskar som arbetar med hjärnan dagarna i ända; projekt, lärande, möten, information, grupper osv. Att hjärnan är trött efter en sån dag är oundvikligt, men kroppen då? Jag vet inte hur många gånger jag har deltagare som bekriver trötthet och stress när de kommer till passen och efteråt en skön trötthet i kroppen och faktiskt en piggare hjärna (det är svårt att tänka på alla måsten när man samtidigt ska hänga med i koreografin - så det blir som att rensa hjärnan en timme).

Så fundera en extra gång när soffan känns väldigt lockande, är det kroppen som behöver det eller är det vädret och andra omständigheter som gör det? Man kan göra en liten check ibland: är jag piggare när jag vilat så behöver jag det, är jag tröttare och har mindre energi så behövde kroppen få sig en match istället!

Var ärlig med dig själv, behöver kroppen röra sig så ge den rörelse - det vinner du på i längden!

Nytt program på Step In!

Till helgen far ett gäng av våra instruktörer iväg på utbildning, det är Les Mills nyaste koncept CX WORX som är på gång! En ½ timmes träning för coremuskelaturen. Programmet sätts igång efter nyår - längtar redan.

Men om man vill stärka coremuskulaturen redan nu körs vårat egna (grymt braiga) corepass 5 ggr i veckan! Gå in på vår hemsidan www.stepin.nu/boden för aktuellt schema!

ALLA tränar gratis under denna vecka!

Japp, så e det! Alla har gratis träning på Step In med start imorgon, för då startar gröna veckan, vilket också innebär, förutom gratis träning att alla pass är anpassade för nybörjare. Vissa pass kommer det att teamas på och andra är lite längre för att kunna gå igenom mer teknik och detaljer.

Vi som jobbar på Step In vill att alla ska känna sig välkomna och vi vill gärna guida alla deltagare så att man hittar någon träningsform som både känns bra i kroppen, men som också känns rolig och taggande, för då är chansen mycket större att man fortsätter! Så våga fråga oss instruktörer om du behöver tips och trix, och om du är ny måste du lova att inte ha för höga krav på dig själv, ALLA är barn i början - det har även vi instruktörer varit, jag lovar!

Var extra uppmärksam på passens start o sluttider, vissa pass börjar lite tidigare/senare eller är lite längre!
Då är det bara för mig att hälsa alla bodensare välkomna också gör vi gröna veckan till höstens roligaste vecka tillsammans!

Bodyjam!

Förväntansfulla deltagare :) Victoria, Tiina, Britta och Elisabeth.

I torsdags var jag på Ehlins Bodyjam och dansade lös! Som vanligt bjöd hon på en grymt härlig klass. Ehlin dansar så sjukt bra samtidigt som det inte alls blir någon uppvisning utan tvärtom en rolig timme tillsammans.

Det var roligt, men precis som med alla pass som är koreograferade med steg och kombinationer måste man gå några gånger för att verkligen sätta det och få rätt känsla!

Vill du se en lite filmsnutt ifrån finallåten finns den på Step In:s facebooksida: STEP IN BODEN!

http://www.facebook.com/#!/stepinboden

Höstens kanon & kalkon!

Jag är en sån som älskar hissa och dissalistor, framför allt när man på sporten kör kanon och kalkon! Här ska ni få HÖSTENS kanon och kalkon!!!

KANON: När man kan vara ute och njuta av solen! När det liksom sprakar i träden av alla underbara färger. Här är min minsting John på utflykt på Örngårdsberget :)

KALKON: Finns det någon i denna landsända som inte pratar om vädret??? Min bror bor i byn där dom slagit svenskt regnrekord under september. Och denna bild fick jag skickad till mig i förrgår...JA det är vår studsmatta, JA det är våra grannars hus :-/

Även på Step In har vi våran kanon och kalkon just nu! Kalkonen är nog att datasystemet krånglar, vi hoppas ni har överseende med det (det är inte bara vi som har haft problem)!

Men våran stora KANON är att det nästa vecka är gröna veckan. Så nu e det dax att börja kolhydratladda och rensa kalendrarna så att ni är beredda att vara med på höstens roligaste vecka :) Mer info kommer snart!

Nu har Step In i Boden en ny Facebooksida! Gå in och GILLA oss och få senaste uppdateringarna :)

På den nya sidan kommer fler saker att växa fram, här ska man kunna se veckoschema mm och dessutom kommer dessa blogginlägg in automatiskt!

Jag är på YOUTUBE!

Okej, det var inte min tanke från början, men efter 5 misslyckade uppladdningsförsök hit till bloggen ides jag inte längre så jag la upp filmen på YOUTUBE.

Just det, måste förklara från början! Igår tänkte jag dokumertera lite från passen, men jag var så i stunden att jag helt glömde bort det!!! Bodypumpen var så sjukt grym och bra och Zumban var svettig och riktigt rolig. Det var massor med peppande, duktiga och träningsvilliga deltagare. Så det var svett, leenden, ny koroegrafi och danssteg som snurrade i mitt huvud.

Men ett kort togs innan passen och det var detta, sen var det en sak till som dokumenterades under dagen = koreografin till min nya finallåt, Danza Kuduro. Så nu kan du titta på koreografin, öva lite åsså kommer du på nått av mina Zumbapass till veckan och dansar med mig :)

Här är länken: http://www.youtube.com/watch?v=Kl0wzjs-c3w

Grymt laddad!

Går bara och väntar på att klockan ska bli 14.15, för idag kör jag hela bodypumpen själv och efter det blir det Zumba med nya låtar! Min favvo som jag gått och grunnat på ett tag är DANZA KUDURO, den blir dagens finallåt! Ska ta lite kort o lägga in här på bloggen från passen!

Det var på håret...

Idag reflekterade jag över hur mycket jag påverkas av håret. På Zumbapassen är det fantastiskt att få ha utsläppt hår och låta det svänga tillsammans med axlarna, höfterna och musiken. Men dagen till ära hade jag skruvat till det i slingor över huvudet (eftersom det var så katastrofalt skitigt) och hips vips så kände jag hur håret "drog upp" min hållning.



Precis som i berättelsen om Simson satt endel av min styrka på dagens Bodypump pass i håret. Jag kände mig stark och fokuserad! Å sämre blev det inte när härliga Ellinor fick oss att "go the extra mile".


Så dagens resultat var på håret...

Nya releaser!

Ehlin har redan sparkat igång våran releaseserie med Bodyjam förra veckan, denna vecka startades med en till release: BODYSTEP!

Man har alltid fjärilar i magen innan man ska köra sitt första pass. Man kan öva hur mycket som helst, men det är där och då som det ändå händer så mycket som inte går att öva in - deltagarnas reaktioner, deltagarna som inte riktigt hänger med, alla små detaljer som ska sitta, osv. Men det är det som gör det så spännande!

Jag laddade upp med lite fotografering i stundens allvar. På mig har jag det nya NIKE linnet som jag köpte på Super Saturday, I LIKE :-)


Såklart var det grymt! Glada, förväntansfulla och fulla av energi var deltagarna när vi klev in i salen, å svettiga och förhoppningsvis lika glada när det klev ut därifrån en timme senare.

På onsdag smäller det igen, då står nya Bodybalance på tur med Hanna. Ett otroligt skönt pass, ni som gått på det nuvarande programmet har nog märkt att det har varit väldigt fysiskt. Denna gång blir det ett fantastiskt mjukt och härligt pass - höstens måste!!!

På lördag kommer Frida J, Ninva, Pernilla och Linda O köra stenhårt på Bodypumpens release, missa inte det!

Å på söndagen är det dags för Anna, Annelie och Ehlin att kicka igång Bodycombatens release - har du inte provat Bodycombat - GÖR DET! Det är ett pass där man får leka fighter utan att någon skrattar åt en, man får till och med pröva hoppsparkar - bara det gör det värt att komma på!

Och kom ihåg att det är lite extra nervöst för oss instruktörer just nu, så en extra klapp på axeln efter passet sitter inte helt fel...

VILKEN HELG!

I lördags intogs Globen av över 2000 träningsgalna människor. Jag kom dit kl 07.30, trots den vackra dagen ville jag inget annat än att gå in!

I Globenarena hade en STOOOOR scen byggts upp. Det droppade in fler och fler deltagare.

Sen fick vi alla en underbar start på morgonen med den nya Les Millspasset: SH´BAM, här släpper Stina, Anna och Ehlin lös :)

Energiknippet Lisa redo att starta Bodysteppen!


Fokuserad på Partysteppen med tangoinspiration....

Svettiga, glada och nöjda bodysteppare!

Bodypumpens guy nr 1= GLEN körde hårt med hela Globen!

Bodypump med tävling! Den kille som hade mest på stången hade 60 kg under hela benböjslåten - aaaaaaaaj!!!

Hanna, Linda och Anna taggade för att prova Les Mills nya program CXWORX = core

Påsen fylld med nya träningkläder :)

Kvällen kunde inte ha slutat bättre än med gott sällskap och en smarrrig karrapåse!

SUPER SATURDAY!

I morgon drar jag till schtor schtan, alltså Stockholm. Lördagen går i träningens tecken, det vankas "SUPER SATURDAY", å vad är det kanske du tänkter...

Jo, 4 ggr per år har alla Les Mills utbildade (alla pass som heter Body.... ex Bodypump, Bodyjam osv) vidareutbildning. 3 ggr per år körs detta i en massa städer runt om i Sverige (vi far till Luleå) men en gång per år kör man ett stort konvent nere i Stockholm där man tar dit många av de som gör och kör programmen på Nya Zeeland!

Det brukar vara MASSOR av folk, svett, härlig musik och klädshop! Och framför allt - de rykande heta releaserna! I år är det dessutom premiär i Sverige för deras nya koncept CX30 (coreträning) och SH´BAM (dansprogram), det blir kul att prova.

Jag jobbar ju också som utvärderare för Les Mills i programmen Bodypump, Bodystep och Bodybalance så helgen innebär lite jobb för mig. Jag kommer att stå vid incheckningen på morgonen och sen ska jag vara domare i en Bodypump-tävling.

Så här ser schemat ut för helgen:

Jag kommer att köra följande: Sh´bam, Bodypump, Bodystep, jobba som domare på Bodypump, CX30, Bodypump teori och avrunda med ett Bodybalancepass. LOVLEY!

Rapporterar efter helgen ;)

Klara, färdiga, gå!

Å där var dom iväg!

Alla sportnördar alternativt Nilecitynördar känner sig genast hemma.

Och jag med (iof ingår jag nog i båda de föregående nördarna...men ändå). För idag sattes allt igång på riktigt, ja jag har jobbat några veckor - koreografera nytt, planering, möten, upptakter, kickoffer (det blir roligt om man skriver isär: kick offer...hehehe). Men det var ändå idag som jag på riktigt kände det i kroppen och som hjärnan hade arbetat ifatt till dagens datum.

Kan bero på att Lovisas bröllop där jag var tärna och toastmadame nu är förbi, men det som bidrog till det allra mest var nog dagens första pass - release med 21 förväntansfulla seniorer. Till skillnad från många andra kundgrupper som älskar när man byter koreogrefi titt som tätt våndas denna grupp, visst dom ser fram emot ny musik och lite nya rörelser MEN det är ändå ganska läskigt för dem. Men då är det fantastiskt att efteråt se deras glada, svettiga ansikten som bara lyser av stolthet att de faktiskt klarade det! Och om några veckor när de mesta sitter i ryggmärgen märker man hur dom trivs och njuter.

Jaha, men det här med "där var dom iväg"...det är ju ett uttryck för att ha startat något, kommit upp på banan, fast vart är vi på väg då? Det är lätt att tänka: mot mörkret och kylan, men jag vill välja att tänka: vidare, framåt. Den här hösten kommer jag att få vara med om nya saker, träffa nya människor och göra nya erfarenheter - hur spännande är inte det? Därför ska jag försöka njuta av stunden och livet så gott det går!

Fast ibland blir ju inte livet som man har tänkt sig....alla stunder är inte lätt att njuta av, men då får man bryta ihop, gråta en skvätt i omklädningsrummet, peppas av lagkamrater och försöka komma igen!

ÖPPET HUS!!!

På torsdag är det öppet hus på Step In och Åkerbäret! Alla är välkomna att besöka vår anläggning och "klämma och känna". Det finns människor att fråga om träning, kost, vårdval och allt annat som kan finnas där emellan!

Passa på och teckna ett medlemsskap så får du riktigt bra rabatter! Dessutom är det gratis att träna i gymmet eller på gruppträningen denna dag:

11:40 - 12:40 Zumba
18:30 - 19:15 Spinning 30
18:45 - 19:45 Bodycombat
19:15 - 19:45 Core-träning
20:00 - 21:00 Bodypump
20:00 - 21:00 AfroPowerDance

Jag kommer att ha lunch-Zumban kl. 11.40-12.40, längtar redan.... :)


Jag, Lovisa och Gabbi kör Zumba i gallerian!













VÄLKOMMEN!

Step In minnen....

Det händer nått i mig när luften plötsligt ändrar karaktär, när den blir svalare, högre och ljuvlig att andas. Då vill jag städa, ordna, planera och sortera - det är oundvikligt, det är lika starkt som ett djurs instinkt!

I år har jag tagit mig an X antal års fotograferande! Det blev ett gäng papperskopior som någon gång under hösten ska in i mina barns album! Tyvärr så var inte fotoböcker (i alla fall vad jag vet) så aktuella när jag fick Olivia, så jag har gjort på det gamla hederliga sättet. Men jag insåg att dom albumen kommer att försvinna så fort barnen flyttar hemifrån så jag har för första gången provat mig på att göra en fotobok som sammanfattar de senaste 10 åren (nu snackar vi SAMMANFATTAR!).

Jag har skrattat, skämts, blivit påmind, varit nostalgisk och gråtit en tår igenom alla kort som tagits sen vi började med digitalkamera (inser att det är väldigt länge sen nu!). Jag hittade också en liten gömma med några riktigt härliga Step In minnen, å dom ska ni få dela:


Detta är, tro det eller ej, Anders! Han ville också vara med och cykla på tjejkvällen för mååånga år sen :)



Öppet hus på Step In för lika länge sen! Rille, Jasenka, Hanna och jag.

Jag och Ida-Maria kör sista Bodypumpen innan julafton 2004.

Super Saturday 2007 tror jag... (konvent i Stockholm för alla som instruerar Les Mills-program)

Ehlin gasar på Bodysteppen.

Och Anders på Bodypumpen!

Jag, Annelie och Ehlin teamar på Bodysteppen, våren 2010.

På nyår körde jag Bodypump kl 02.00 - de ni!

Åsså det senaste minnet - Step In:s uppvisning på Enter galleria. Det var jag, Gabbi och Lovisa som körde ett medley, här visar vi Bodybalance.

Hallelujah moment!

De är på de mest otippade ställerna och under de mest osannorlika situationerna som speciella saker händer!

Som på förra veckans läger, jag var ansvarig, drygt 50 barn och ca 25 vuxna... Iphonen och dockningsstationen var med, efter middagen övertalades jag att köra zumba (jag var extremt svårövertalad...not!)

Där, på Lillstrand, med ett gäng småbarn, barn, unga, tonåringar, vuxna och äldre (älsta var ca 60), dansade vi. Med ett underbart väder, bruna ben och en gudomligt vacker vy över sjön släppte vi loss! It was a hallelujah moment!

Men inte nog med det, sista kvällen på joytime blev det helt spontant barnen som tog över och började dansa, ett litet zumbabattle fick de också till! STOLT!

En toppen vecka med många olika hallelujah moments!

Kiss och bajs!

Tänk vad man kommer på saker när man INTE rör på sig lika mycket...om du redan vid titeln börjar känna lite illamående eller om du känner ungefär som när man ser "Fockers"-filmerna (en extremt jobbig och pinsam känsla i kroppen) kan du sluta läsa nu!

I sommar har jag tagit det mycket lugnare än vad jag brukar. Under 3-4 veckor har jag bara tränat 2 eller 3 gånger/vecka. En vecka var jag helt vilande...å då upptäcker man saker! Man blir ju aldig nödig, å när sommaren dessutom är så varm att det nästan är omöjligt att dricka nog med vätska så är det kört! Det häftiga är att så fort jag blir mer aktiv kommer detta igång av sig själv - så har du problem med detta: rör dig och drick mycket vatten!

Att prata kiss och bajs anser de flesta höra till 3 års åldern ungefär (för vissa hänger det kvar längre....MYCKET längre). Men när man pratar hälsa och träning är detta också något som ska tas i beaktande! Här är några skitiga frågor och några svar:

När är det bäst att bajsa? Jo, på morgonen! Ultimata är att tömma tarmen innan man går till jobbet, för barn i skolåldern rekommenderar man att de stiger upp lite tidigare för att sitta en stund på toa för att de ska slippa bli nödiga på skolan, eftersom de flesta inte går då utan håller sig och får problem av det! (enligt Blossom)

Vad är bajs-signalen? När du blir nödig! Lyssna på den och gå på toa, för om man ignorerar den är det tillslut svårt att märka när den kommer och förstoppning kommer som ett brev på posten. (enligt ett utbildande barnprogram!)

Är det bra med fibrer? Jo, men inte för mycket! Dessutom måste man se till att dricka ännu mer vatten för att kroppen ska ha nytta av det (egen erfarenhet...).

Å tillslut måste jag ge ett sista råd, framför allt till alla er tjejer: När ni sitter på toa och kissar - håll inte på med en massa tjafs att ordna till rullen eller städa utan runt er utan fokusera på det ni gör! För sist-skvätten behöver komma ut annars löper man mycket större risk att få urinvägsinfektion, å det är inte kul kan jag lova!!!

END of the dirty job!

Allt annat än lagom!

Vi bor verkligen i landet lagom! Man kan gå utanför ramarna, men bara lagomt mycket! Då och då inser jag att jag ibland håller tillbaka "för man kan ju inte göra så"...vem är det vi försöker vara eller bli? Medelsvensson? Vem är det? Inte jag i alla fall!

• Jag tittar för lite på TV!


• Jag dansar för mycket när jag e ute...


• Jag är för kristen!


• Jag låter mina barn pröva alldeles för farliga saker.


• Jag äter definitivt för mycket godis!


• Jag ger för lite till välgörenhet.


• Jag dricker på tok för lite alkohol.


• Jag är alldeles för envis.


• Jag har för lite koll på ekonomi å såna saker.


• Å jag tränar för mycket för att vara en småbarnsförälder.

Ja listan där jag går utanför ramarna kan göras lång! Men när jag skriver ner det så här svart på vitt inser jag att det här är jag - ingen medelsvensson...utan jag! Som livet e just nu!

Hur är du? Hur skulle du vilja vara? Att gå utanför ramarna kan vara läskigt - framför allt om andra människor dumförklarar, men om mán inte gör det blir man bara en medelsvensson, å vem vill egentligen vara det?

Summertime :-)

Midsommar ligger nu bakom oss och det känns som vanligt = man inte riktigt har hängt med. På sista tiden har jag haft så otroligt mycket att göra. Ett nytt seniorpass är koreograferat och filmat, färdigt för alla Step In anläggningar att användas till hösten. 3 nya Les Mills pass (Bodypump, Bodystep och Bodybalance) är nu intryckta i min lilla hjärna. Och lägret som startar direkt efter min semester (ifrån kyrkan där jag också jobbar) är i stort sett färdigplanerat!

Nu börjar nedtrappningen tills jag blir helt ledig nästa vecka!

Imorgon börjar också Step Ins julischema, jag kommer att vara helt ledig ifrån allt vad pass heter i 2 veckor - det känns lagom tycker jag. Tränar man året runt tror jag kroppen behöver varva ner någon gång. Det är inte alltid så lätt för oss som tränar mycket, för kroppen säger MER hela tiden! Men jag tror det är viktigt att kunna ta en paus och koppla bort allt vad träning heter!

MEN ni märkte att jag inte tar sommarlov i 2½-3 månader, jag vet att många som tränar och inte riktigt har ångan uppe tar sommaren som ett skäl till att ta sommarlov ifrån allt vad träning heter. Problemet med det är att vägen tillbaka efter en sommar av slappande och ätande blir onödigt tung och lång! Visst kroppen behöver en paus, men inte i flera månader!!! "Till hösten DÅ ska jag..." är en vanlig kommentar - men här och nu då?

Hur gör man då? Hur håller man ångan uppe under sommaren? Hur får man tid till lugn och njutning samtidigt som kroppen mår bra och är hälsosam?

TIPS:

1. Om det har blivit massor av onyttigheter, ta dig tid att laga bra mat i någon dag och bryt den dåliga trenden.


2. Rör dig i vardagen! Ta en simtur när du är på Alder, ska du träffa ngn vän - spring eller gå tillsammans!


3. Tränar du annars på Step In har du nog ett gäng med övningar du kan göra på gräsmattan = armhävningar, situps, benböj, plankan, ryggups. Slå på din favvomusik och kör!

Och självklart: KOM IN PÅ STEP IN, de flesta pass är bara 1 timme!

KRAM

FEST!

I fredags var det dax för Step In, Åkerbäret, Hermelinen och Helex sommarfest! Vi begav oss till Kulturenshus och åt en sommarbuffe'. Ett tremannaband roade oss, dom hade 4 instrument på 3 personer vilket ledde till att diverse ofrivilliga tjejer fick komma upp och testa lyckan på trumman.

Pga en run away från en arbetskollega (vill inte nämna några namn ;-) fick jag ta hennes plats istället. Å vips så hade jag fått ett nytt jobb - drumgirl! Kul, men pga bristande teknik fick jag lite ont i händerna...bildbevis finns på Step Ins Facebooksida!

Därefter blev det dans dans dans!!! Å jag sadlade raskt om till DJ, det var riktigt skoj! Kvällens bästa låtar (helt subjektivt såklart) var The Time (dirty beat), Buleria (trodde inte den skulle funka så bra på ett "svenskt" dansgolv och Sweet Child o'mine. Detta taget direkt från mina Zumbalåtar och nya BP:en. Sen insåg jag att Spotify fanns att tillgå (teknikens under alltså...) så då blev musiken inte riktigt lika träningspräglad!

Har varit med min man på Kulturens hus 2ggr på Brandkårens julfest och maten har varit riktigt god, så också denna gång. Å dessutom ska de ha en eloge för de alkoholfria alternativen - mums!!!

Tänk vad många vi är som jobbar under Hermelinen hälsovård! Det ska bli jättespännande att se vad som kommer att hända de närmsta åren! Vet att många av våra kunder har åsikter om omklädningsrummen och golven i salarna, men ha tillförsikt - snart så!!!

Hur som helst var det en trevlig kväll!

Varm träning!

I fredags var det Bodypump-release, det var också den varmaste dagen på mycket länge (funderar om den temperaturen kommer att upprepa sig i sommar...), å vad tror ni jag, Pernilla och Ehlin skulle göra?!? Jo köra Bodypump-release, kl 14.15!!!

jag låg på Alder och "laddade" och våndades för vilken enorm svettexplosion (usch vilket äckligt ord!) det skulle bli på passet. Men när jag steg in på Step In var det hur skönt som helst och mellan låtarna kunde man nästan känna hur luften svalkade! Visst, jag svettades ändå, en svit av min förmiddag på Alder...men explosionen uteblev :-)

Så det jag lärde mig var att träningen inte alls behöver vara olidlig trots olidlig värme ute! Och att man aldrig kan dricka för mycket när sommaren är här!

Ikväll blir det Bodystep release med Ehlin och Stina, det blir RIKTIGT kul! Få se vad deltagarna tycker om det nya Crosstraining temat!

Helt sjukt jobbigt!!!

Idag har jag varit på kvartalsutbildning i Luleå! Grymt kul, men sjuuukt jobbigt!

Vi började med Bodystep där vår tränare Mathilda berättade Bodysteppens nyhet = det kommer att finnas med CROSSTRAINING-övningar på 4 av låtarna. Jaha tänkte jag, inte så mycket att hänga i julgranen...men ack vad jag bedrog mig!!! Grymt kul, utmanande och pulshöjande - I like! Release: MÅNDAG 13/6 kl 19.00.

Sen fick vi ett litet breake innan Bodypumpen, sen var det bara på å köra igen, å grymt vad vi körde - muskel för muskel tröttades ut och jag säger bara UTFALL!!! Release: FREDAG 10/6 kl 14.15.

Det kommer att bli en grym träningssommar :)

VÄLKOMMEN!!!

(mat å sovklockan ringer...kan den ringa för båda sakerna samtidigt?!?)

/Frida

Gräset mellan tårna...

Varje år glömmer man hur underbart det är... att gå barfota på gräset! Känslan går inte att beskrivas, den måste upplevas!

Idag var det dessutom dags att klippa gräset för första gången, vilket innebär att även luktsinnet får uppleva våren. Jag tar alltid på mig mina Peltor med radio, om ni vill ha gratis underhållning ska ni komma hem till mig när jag klipper gräset, jag sitter alltid och sjunger för glatta livet och tror i min enfald att det inte hörs över gräsklippar ljudet. Men med tanke på allas miner på de som traskar förbi så kanske lite hörs ändå :-)

Hur som helst är det fantastiskt med musik, speciellt att träna till, men även att ha när man klipper gräset...

RUGGIGT!

HUGA vad det är ruggigt väder - jag vill bara kura ihop mig till en liten boll och ha min favvopläd över mig!

Men igår insåg jag endel fördelar med detta ruggugg-väder:

* Det grönskar mycket fortare.
* Man får gjort måste-saker inomhus, dom är inte särskillt roliga att ha kvar när man sen vill vara utomhus helst dygnet runt.
* Det känns bara som en ynnest att få gå in i en träningssal istället för att vara ute och bli som en blöt hund.

När jag tänker så här tittar jag ut och tycker att regnet och rusket ser mycket trevligare ut :)

Min sockersanering är egentligen färdig - jag firade det med några godisar på dag 21, men ska nu mer bara hålla mig till hederligt lördagsgodis. Har faktiskt helt slutat med fika och saknar det inte alls, SKÖNT!

Sköna maj!

Oj så härligt det är, mindre kläder, mera sol, mer cykelturer och ljuvliga, grillvänliga kvällar! Gymmet kan kännas trist att gå till när det börjar bli så fint ute, men tänk vad mycket lättare det är att ta sig dit! Och om träningen inte blir av utan gymmet tycker jag iaf att det är värt att gå in en timme några gånger i veckan.

Jag har varit febrig några dagar, men idag har det varit bättre! Hoppas på en ny vecka med ny kraft och nya träningsutmaningar!!!

Sara...en inspirationskälla!

Har suttit och läst lite bloggar som jag har hittat (hör verkligen inte till vanligheten). Hamnade på Sara blogg, en Boden-tjej som tränar på Step In.

Hipps vipps har jag fått lite perspektiv på mina 21 dagars sockersanerande, hennes mål är att gå ner 40 kg på 2 år! Wow vilket mål! Detta gör hon med kontrollerad kost och Step In träning såklart ;)

Vill ni ta del av hennes resa och inspireras av hennes träning är adressen till bloggen:

http://lucha.blogg.se


Dag 15 av 21...har insett att jag startade detta på en tisdag dumt nog och lovat mig själv att bara hålla mig till lördagsgodis efter detta - så egentligen är det 25 dagars sockersanering, men det känns väldigt lite ändå jämfört med 2 år...bra att få perspektiv ibland!

Vad äter man istället?

Dag 14 av 21, nu börjar det närma sig! Har blivit expert på vad jag ska äta istället för sötsaker! naturell lättkesella låter kanske inte jätteupphetsande...men med en liten klick kesella vanilj och goda bär till blir det som en smarrig efterrätt! Innehåller dessutom massor av protein - det gillar vi som tränar! Keso mellanmål med frukt o nötter e också helt ok!

I helgen gjorde jag guacamole med morot o gurkstavar - mums!

Har du några bra tips o recept tar jag gladeligen emot det!

Grussäsong

Vem har sagt att försäsongsträning är kul? Inte jag iallafall fall, men precis som med renovering, plattsättning eller fotboll så är förarbetet helt avgörande för hur slutresultatet kommer att bli. I de flesta fall är snabba resultat inte lika bestående och genomarbetade som långsamma resultat. Just nu satsar många på beach 2011, personligen har jag lite svårt för det uttrycket. Jag skulle nog hellre säga "life 2011, 2012, 2013 osv... Den träning jag gör påverkar mig så mycket på sikt också. När man tänker så blir träningen inte lika panikartad och jojoträningen blir ett minne blott! Det viktiga är att alltid låta kroppen vara igång, en promenad men en vän isf ett stillasittande fika, några extra trappor, ett träningspass, pota på i trädgården - vad det än tänkas bli så är det rörelse!

Du kanske tycker att träningen känns jobbig - det tycker nog de norrländska fotbollslagen också...Grussäsongen är i full gång! Men tiden rullar på i väldig fart och det är inte så länge tills man får kliva ut på den mjuka, godluktande gräsmattan och får se resultat av de arbete man lagt ner...

Dag 10 av 21, nästan halvtid - känns riktigt bra!

Jag kunde inte hålla mig....

Bjöd på kladdkaka ikväll och skulle bara plocka bort det överblivna från plåten när det hände! Jag började genast övertala mig själv i tanken "ähh, jag måste ju bara smaka hur den blev" å vips så hade jag tagit en bit med lite grädde på!

Nu kanske du tänker - "jaha, då är detta över", eller "nu e hon körd" och det är precis det som är så lätt att tänka när man ska bryta en ovana och misslyckas. Och lyssnar man på det så är man direkt tillbaka till noll och kanske till och med till minus från det man startade.

Men jag lyssnar inte på det utan tar istället med mig en lärdom = man ska inte slappna av och tänka att man är på säker mark...

...och som en äldre kompis sa till mig i min gröna ungdom: "det farliga är inte att falla utan att inte ställa sig upp igen" så nu går jag och lägger mig för att imorgon, när jag vaknar, ställa mig upp och fortsätta min utmaning med ny energi!

God natt!

Älskade, älskade måndag!

Jag har nog aldrig tyckt så mycket om en måndagsmorgon som denna! Ingen äter godis, ingen dukar fram kakor och kvällsmys framför tv:n är inte aktuellt! Detta gör mitt sockersanerande mycket lättare :)

Börjar redan känna att suget avtagit lite...men i helgen var det kämpigt, som en av mina vänner, som är med på denna sockersanering, sa "det är så nära till munnen" - precis så kändes det när barnen satt och åt sitt lördagsgodis!

Jaha vad har hänt annars...valborgs, sista hela arbetsmånaden är inledd, vårdcentralen Åkerbäret är nu officiellt invigd!

Denna vecka är det fullt med Zumbapass på schemat, Stina kör en Step 2:a på onsdag - annars rullar passen på som vanligt med alla våra duktiga, inspirerande instruktörer! NU KÖR VI!

Älskade, älskade måndag!!!

Första riktiga prövningen...

3 dagar har förflutit av vår sockersanering, och än så länge känns det helt ok! Men idag eller rättare sagt imorgon kommer den stora prövningen! Först är det fredag och fredagsmys med allt som det kan innebära... (tur att jag jobbar ikväll - då har jag annat att tänka på) men jag börjar redan bäva för imorgon. När man var själv behövde man ju aldrig fundera på godis om man ville sluta, men nu vill ju barnen ha lördagsgodis. Men klarar jag av den första lördagen så kommer nog resten att gå mycket bättre (intalar mig det iaf).

HEJA ALLA NI SOM SOCKERSANERAR!!!!

DAG 2

Igår räddade Falu rågrut mig ifrån att klappa igenom på dag 1...det blev 2 skinkmackor isf gotta!

Idag har det gått bra - hade tur att Elisabeth var på styrelsemötet ikväll, annars hade det varit mycket jobbigare att stå emot bullarna, men tillsammans peppar man varandra och det går mycket lättare! Ännu en sak att tillägga i mitt tidigare inlägg om "tillsammans är vi starkare" :)

Dag tre brukar vara värst säger dom som vet...tur att jag har en sån rolig sak att lägga hela mitt fokus på istället! För imorgon är det tjejkväll på stan och jag ska dit och köra 2 st 30 min Zumbapass. Första är 17.20 och det andra är 18.20. Kom och dansa vettja, det är drop in från kl 17 - ALLA kan vara med :)

DAG 1 - Sockersanering!

Jaha, så var man där igen. Frågan är inte om jag ÄR sockerberoende, utan i vilket stadie av sockerberoendet jag är. Och så här efter påskhelgen är det KATASTROF, inser att jag börjar morgonen med att fundera om vi har några godisgömmor någonstans :/


För några veckor sedan försökte jag ha ett uppehåll från godisätandet, men kunde ändå inte motivera mig själv när suget smög sig på. Så nu har jag kommit på en bra motivation - att skriva om det här på bloggen - VARJE DAG! Vet jag om att det är en massa människor som känner till detta så blir det som en tävling, och tävligar gillar jag :)


Många säger till mig: "Du som tränar så mycket kan ju äta vad som helst", men det förstår ju alla att man inte kan, ja menar man måste ju göra av med lika mycket som går in i kroppen för att det ska bli ett nollsummespel. Men jag förstår ändå vad man menar när man säger så, och det är inte för att gå ner i vikt som jag vill göra denna utmaning. Näe, däremot märker jag att jag blir tröttare, orkar mindre på passen och slarvar mer med att äta bra mat.


Så oavsett om det är en viktreducering eller en pigghetsboost som behövs kan du hänga med mig på min sockersanering. Hur länge, kanske du då tänker...jo 21 dagar, för det är vad man har kommit fram till är den ungefärliga tiden för att bryta en dålig vana.

Sååå, idag är det dag 1 av 21 - jag började dagen med havregrynsgröt. Bra start iaf, imorgon får vi se hur resten av dagen gick...


Du får gärna dela med dig av dina tankar och känslor om du väljer att anta utmaningen!!!






Inlägget började med godis men avslutas med grönsaker...