En underbar helg!!!

På väg till konventet, väääldigt förväntasfull!!!

I den stora Frescatihallen var denna grymt snygga scen uppbyggd....

Vårens kollektion av Nikekläder till 30% rabatt + massor av instruktörer och träningsentusiaster, kan det bli annat än kaos???

Lååånga köer till kassorna, jag var tidigt ute och behövde inte stå särskillt länge :)

Årets sko var grymt skön, skokartongsberget bara växte...

Förmiddagen spenderade jag med att gå på olika klasser - här en bild ifrån Maria O:s stepklass.
Det var en härlig klass med full fart från första stund, precis som vanligt när det gäller Maria :) Tyvärr var det väldigt trångt - många ville vara med, så det blev några krockar.

Sen var det dax för ZUMBA, med Steve som jag gick grundutbildningen för. En härlig klass fylld med energi. Han frågade vilka som var Zumbainstruktörer bland oss och bad sedan de komma upp, men jag kände mig inte riktigt sugen på att stå och köra framför ett helt folkhav - är ju som ett barn när det gäller Zumban = nyfödd ;)

Svettigt och härligt!

Dag nr 2 var lika fullspäckad som det första - startade med en fantastisk fotmassage och körde sen Ragga med Kimmo (nästan den allra roligaste klassen under helgen...), föreläsning med Per Holknekt (som var oerhört bra och intressant - kul kille!!!) En dansklass som hette GaGa Our och ett CHAIRTEASE pass, kolla in videon här nere...

IT´S HOT HOT HOT!!!

Å sen fick jag en underbar avslutning iform att det nya Bodybalancepasset - lovley!!!

Visst skulle jag ha kunnat teama med Åsa o Josef!?!

VILSEN I TIDEN!

Idag råkade jag skriva fel - jag skrev att det var 2001! Det kändes så naturligt och helt rätt...men hjärnan registrerade någonstans att jag ändå var ute och cyklade. Med några knapptryckningar och med ett leende på läpparna var det fort åtgärdat, men jag kunde inte låta bli att reflektera över att 2001 ändå kändes mer rätt än 2011!

Millenniumskiftet med Markoolios "Millennium 2" är inte 11 år bort - inte i min hjärna iaf! Och alla filmer som är från 2000-talet är ju rätt så nya - ända tills man ser en, då inser man att det nog har hänt endel på dessa år.

2011 - visst var det då alla bilar skulle sväva i luften och vi skulle äta mat i form av några piller. Alla skulle ha varsin städrobot (den är sjukt saknad hemma hos oss iaf) och hjärnan skulle fylla på fakta med hjälp av en dator. Allt detta låter konstigt och overkligt, men jag måste ändå erkänna att många saker har förändrats och förnyats som jag aldrig hade kunna tänka mig!

Men det enda jag inser är att tekniken förändras, årtalen bara rullar på och mina barn är så stora, fast dom i min värld, nyss inte ens var påtänkta. Men jag som står i all förändring är densamma - men med ändrade vanor, nya lärdomar och nya bekantskaper. Tänk vad spännande livet är...undra hur det är år 2021?!?! Då behöver vi nog inte träna - då gör någon maskin det åt oss medan vi sover! Fast då skulle jag ju inte få köra Zumba, näääe tur att det är 2011!

När kroppen säger nej!

Du har precis kommit in i flowet, äntligen blir tränigen av! De första nästa obestigliga träningspassen är ett minne blott och du känner att resultaten sakta men säkert börjar visa sig - DÅ, när det är så opassande som det bara kan bli slår förkylningen till, eller så sträcker man sig när man bara skulle åka det sista åket i slalombacken. Det känns som att ALL tid och möda har varit i onödan - du har viljan och motivationen, men kroppen säger nej!

Känner du igen dig? Det här möter jag titt som tätt när jag pratar med våra kunder och det är så otroligt frustrerande. Men här kommer några tips för förebygga och inte deppa ihop!

1) När du ökar träningen är det viktigt att du äter ordentligt - när en viktminskning är målet brukar man äta för lite både innan och efter träningen för att gå ner i vikt. Men det är viktigt att veta att för lite kolhydrater när man tränar mycket SÄNKER immunförsvaret! Så se till att få i dig varierad kost som håller dig frisk - då blir träningen av och de resultat som man önskar kommer successivt!

2) Sprita händerna, det går aldrig att säga för ofta!

3) Drick vatten! MYCKET!

Men om nu olycka varit framme och man blivit förkyld eller gjort illa sig vad gör man då?

4) Vila vid feber och halsont! Annars = ta en promenad, träna på en lugnare nivå!

5) Är du skadad??? Gör det du kan! I gymmet kan man välja ut de muskelgrupper som man vill köra, så det går att anpassa träningen!

6) Fortsätt att planera in träningen, även om det bara blir en promenad - så att du inte kommer ur de goda vanorna du har satt upp!

Sen är det bara att hoppas att problemet löser sig så fort som möjligt!

/Frida

Snart reser jag!

Idag kom det över mig att det bara är 1½ vecka kvar tills jag ska fara på årets konvent, med stort K! Kolla in förklaringen på vad THE NIKE BLAST är:

Det är inget litet convent längre, det är THE NIKE BLAST!

- Två dagar
- 77 olika klasser
- Aerobic, step, dans, Les Mills, yoga/mind, spinning, muskel, kampsport
- Intressanta föreläsningar
- Exlusive NIKE Shop med senaste vårkollektionen till reducerade priser (jag har inte shoppat träningskläder på lääänge, har sparat mig till detta tillfälle ;)
- Ledande instruktörer från träningsvärlden och NIKE INSTRUCTOR TEAM

Man får bara boka sig på 5 klasser per dag...jag valde dessa 10 (sen kommer jag säkert att ramla in på lite andra klasser också...)

LÖRDAG:

ÅSA F. 2011 (street) - Åsa Fornander

1 step closer to perfection (step) - Steve Boedt

Zumba - Steve Boedt (min Zumbautbildare)

Step it up (step) - Maria Olofsson

KTA Kost, Träning & Attityd - föreläsning med Blossom Tainton- Lindqvist.

SÖNDAG:
FS Intervall (step/styrka) - Fredrik Sjöberg

Shakedown (ragga) - Kimmo Jukkuri

Business med hjärtat - Kärlek, Mod & Integritet - föreläsning med Per Holknekt

GaGa Our (street) - Elaine Rydberg

BODYBALANCE™52 - Josef Matthews & Åsa Fornander

Som grädde på moset får man också en träningssko, det är tur - båda mina börjar vara riktigt sliiiitna!

Hör här:

Tekniken uppmuntrar fotens naturliga röreslemönster och stärker muskulaturen från fot upp genom vad, lår och core, under träning. Varje minuts träning räknas och du får maximal effekt under ett pass.

Visst låter det bra ;)

SENIORRELEASE!

I onsdags var det dax! Över 40 förväntansfulla seniorer uppdelade på två pass hade tagit sig till Step In för en ny release av Må bra Seniorträning! Det här är nog närmast lärarkänsla jag kan komma. Det kändes så roligt att se alla igen, allt återgår till det normala. Några nya ansikten hade hittat till passet och det var så klart extra roligt! Jag var nervös inför passen eftersom det var så längesen jag faktiskt koreograferade passet så jag fick lära in det igen. Men när musiken startade och jag såg alla förväntasfulla och leende seniorer var det lungt!

De var svettiga och fortfarande leende efter passet så jag tolkar det som att koreografin gick hem :) Några uttryckte sitt gillande över musiken och några var nöjda över passet som sådant så det kändes väldigt skönt. Det är alltid lite spännande hur en koreografi tas emot - man kan tycka att de ena är lätt och nått annat är svårt, men när det är skarpt läge kan det vara helt andra saker de tycker är trixiga och svåra. T-steget i sista konditionslåten kommer vi att få jobba lite med, men vi har ju en hel vår framför oss!!!

Efter passet var det dax för det åtråvärda onsdagsfikat. Ibland duschar jag på Step In efter passet och då kan man höra att de sitter kvar lääänge och pratar. Om jag får ha hälsan och om det finns seniorträning när jag blir 60+, då ska jag också göra så...

När vardagen knackar på!

Ok! Nu är man här igen...allt ska tillbaka till rutiner! Luckorna i schemat börjar redan vara alldeles för få och morgondagens uppstigningstid är mitt i natten (med julens dygnsrymts mått mätt).

I vår familj är vi så sjukt bortskämda, vår 2-åring har sovrekord denna jul till 11.00 och vår 4-åring till kl 11.30, hon konstaterade glatt att hon sov så länge att om hon varit på dagis hade hon vid den tiden ätit lunch (vilket hon tyckte var en otroligt roande tanke!)

Du kanske redan har rutinerna inne, för denna jul var verkligen arbetsgivarnas jul med tankte på hur få röda dagar det var. Men det är ändå första HELA arbetsvecka i kalendern sen veckan innan jul - oj oj oj, den brukar vara lååång och jag brukar vara väldigt sömnig!

Som tur är händer många roliga saker på Step In denna lååånga vecka! Det är release på Bodycombat på tisdag, Seniorträningen och Zumban har premiär på onsdag, och dessutom kör vi nu på helfart igen med gruppträningen efter helgerna!

Så på med träningskläderna och kom till Step In, här uppfyller vi nyårslöfterna och ger träningsupplevelser i massor!

PARTY!!!

SHAKE THAT BODY!!!!

Vi har alltid releaseparty för alla våra Les Mills koncept, det innebär att ett nytt pass presenteras som sedan körs 3 månader på anläggningen. Dessutom har vi alltid utlottning av fina priser som alla deltagare har chans att vinna. Men när det gäller Bodyjamen så är det inte frågan om ett vanligt releaseparty utan här blir det verkligen ett releasePARTY!!!

Gillar du att dansa till den senaste musiken? Då ska du defenitivt prova Bodyjam nu på fredag kl 15.15! Våra två grymma danspedagoger Ehlin och Jennie ska dansa med er för allt vad de är värda.

Första gången man prövar på Bodyjam kan det kännas svårt och upplevelsen blir ibland att man inte fixar det - men ge passet 3 gånger, om man gör det kan jag lova att stegen börjar sitta och känslan blir "dancing queen" (eller king för den delen...)!

So - TRY IT!