Mellandagsrea!

Alltså visst var det annorlunda förut - jag ska inte säga förr, för då låter jag så gammal...

Men jag har för mig att juldagen och annandagen var till för att träffa släkt och vänner och bara ta det lungt, som en nyrik tonåring läääängtade man ju till 3:e dagen efter jul då alla reor satte igång. Nu för tiden är reorna igång på juldagen. (Nu kommer min ålder att skina igenom) Alltså finns det ingen dag som får vara fredad? På julafton brukar det vara repotage om sista-minuten-shopparna och nu kan samma människor bege sig till affärerna på reorna dagen efteråt! Ok, nu mer är jag ingen nyrik tonåring....utan en tvåbarnsmamma som gärna har någon hemmadag för omväxlingsskull, men ändå.

Jag försöker leva efter mottot: Allt har sin tid - alla ni som känner mig väl vet att jag betonar FÖRSÖKER väldigt tydligt. Jag tror att det är bra för oss människor att vänta och längta och sen lära sig att det kanske finns en vits med att vänta ibland. Tyvärr går vi emot att vela ha allt alltid, det tråkiga är bara att magin lätt försvinner - det man är van vid blir ju inte särskillt speciellt. Men när tillgängligheten ökar hakar de flesta på tåget (inkl jag själv). En man jag satt bredvid på Norrigårdens julbord berättade för mig om när han som liten pojk fick cykla in med sin äldre släkting till Boden, där fick han sin första banan - det var en upplevelse han bär med sig hela livet!

På Step In har vi just nu julschema. Antal klasser är reducerade och vissa klasser finns inte alls med på julschemat...men nu kommer vi till det fina :) Vårat vårschema är FULLSPECKAT med roliga, inspirerande och utmanande klasser för er alla! Så för att citera mitt motto igen: ALLT HAR SIN TID! Att äta, umgås och träna med någon hemvändare kan man göra i juletider åsså får vi ladda upp för en fantastiskt träningsvår!!!

Dan före dopparedan!

Det här är kanske den allra bästa kvällen på året!!! När alla förberedelser är gjorda och hela julen ligger framför. Vi har som tradition att göra färdigt allt till denna dag och sen bara njuta genom att vara på badhuset (till ungarnas glädje) och sen ha myskväll.

Imorgon ska vi vara hemma och Samuels släkt kommer hit och firar med oss...vi kör varannat år. Hoppas att termometern är lite snällare imorgon så att man inte bara äter hela dagen utan kan vara ute i snön ett tag!

Hoppas att ni alla får en riktigt god jul, å visst ses vi på Step In under mellandagarna? Jag kommer då att köra några pass och öva Zumba för glatta livet :)

GOD JUL!

(nu ska jag gå och sätta morgonjulklappen i barnens julstrumpor ;)

Jag är på Zumbautbildning!

Första dagen är över - näe det var fel ordval, det låter som att jag tycker att det är skönt att den är slut- men NEJ, jag vill vara på Zumbautbildning i en vecka...minst! Det är så fantastiskt kul! Vi är nästan 100 personer som är på utbildningen, så vi är ganska många. Hade kanske tyckt att det hade varit bra om det hade varit färre så att man får mer individuell feedback, men Steve som håller utbildningen är grymt proffsig, så det blir nog bra ändå!

Idag har vi dansat Marenge och Salsa - första dansen gick som en dans ;) Men salsan var lite mer att bita i, men det är ju därför vi är där....för att lära, träna, lära och träna ännu mer! Så jag ska snart sätta igång musik och öva, mina vänner här i Stockholm får stå ut med lite latinosteg i vardagsrummet :D

Sen sova - fortfarande på minussidan på den fronten efter en 04.15 morgon!

TJING!

EFTERLYST: Min sömn!

Den senaste veckan har min sömn verkligen fått stryka på foten! Med diverse sena vänbesök och julfester har jag definitivt inte kommit i säng när jag borde...att man dessutom har två små som (jag vet att de sover länge för att vara 2 o 4år) väcker mig senast kl 8.30 så blir det tillslut ohållbart! JAG ÄR TRÖTT! I fredags morse var min tröttpeak som störst och det kommenderade Tomas (vår platschef) såklart! Men nu ska jag råda bot på detta, så ikväll siktar jag på att vara i säng innan 21.00 - får se om det lyckas...

För imorgon stiger jag upp 04.30, eftersom jag ska flyga ner till Sthlm och gå ZUMBAUTBILDNING :) å då är det bara att uppbåda all energi som tänkas kan och dansa för glatta livet. I två dagar ska jag göra allt jag kan för att bli en helgjuten Zumbainstruktör! Jag rapporterar imorgon om jag överlevt första dagen...

Nu till sängen!

Spoooooky!

Igår hade jag och Julia Bodystep-release! Temat på releasen kanske du redan anar? SPÖKTEMA!

Det är ju faktiskt så att man har det inte roligare än vad man gör sig och jag älskar att få göra det där lilla extra - det förgyller verkligen passet :)

Så igår var vi vampyrer, men utan huggtänder - vi insåg att det skulle bli så svårt att instruera med såna...

Allt i passet andas spöktema - musiken (thriller, freak out, bionic osv) rörelserna (se bild) och igår även kläderna och sminket!
Kom och prova passet i jul för det är rysligt kul! Nästa vecka är jag på utbildning och Julia jobbar, så på måndagen är det Piloxing på schemat istället och på onsdagen kör Annelie "Best of Bodystep". Men den 27/12 kl 18.50 är jag och Julia tillbaka för att skrämmas!

Varför firar vi lucia???

Ja det kan man verkligen fundera på! Undra vad de som kommer från andra länder tänker - speciellt om stjärngossarna...män som har vita linnen, en strut med 3 stjärnor på och ännu en stjärna i handen fastsatt på en pinne! Här kommer lite fakta om lucia som jag inte hade en aning om:

Enligt folktron var det en farlig natt eftersom många övernaturliga makter var i rörelse då. Alla julförberedelser skulle vara klara till luciadagen och det firade man med att äta och dricka litet extra. Även husdjuren fick extra foder. Med den gamla tideräkningen, inföll luciadagen samtidigt som vintersolståndet (årets mörkaste dag). Tideräkningen ändrades på 1700-talet, men i folktron levde 13 december kvar som årets längsta natt, då man skulle hålla sig inomhus, stanna uppe och vaka, kanske (om man var ung) gå sång- och tiggarrundor i de kringliggande gårdarna och sjunga staffansvisor.

I herrgårdsmiljöerna uppstod under tidigt 1800-tal, en tradition med att en vitklädd kvinnogestalt ingick som en del i vakandet. En av gårdens kvinnor klädde sig i vitt och fick bära en ljuskrans i håret. Traditionen tros ha kommit under sent 1700-tal från Tyskland, där en flicka kläddes upp för att vara Christkindlein, med tända ljus i håret som föreställde en gloria. Den ljusa luciagestalten kan således ursprungligen ha kopplingar till bilden av jesusbarnet i krubban.

Stjärngossespel eller stjärngossetåg är en folklig dramatisering av Jesu födelseunder, knutet till berättelsen om de heliga tre kungarna eller de tre stjärntydarna,som följde efter Betlehemsstjärnan innan de till sist kom till stallet där Jesus var född. Detta spelades förr upp mellan 27/12-6/1, av katedralskoleelever. (FAKTA KOMMER IFRÅN WIKIPEDIA)

Jag hade ingen aning att det var så mycket tradition "bakom" luciafirandet!!! I morse fick vi stiga upp tidigt för att se våran 4-åriga dotters luciatåg på förskolan och jag kan ju inte låta bli att tycka att det är väldigt mysigt med lucia, och lussekatterna älskar jag :)

JAG SKA BLI ZUMBAINSTRUKTÖR!

Ja, ni läste rätt!!! Jag vet att jag inte är Sveriges mest dansanta - och defenitivt inte Step Ins heller, men jag gillar utmaningar och vill lära mig!

Vi är ju så olika och vi "passar" att träna olika saker - men det säger absolut inte att man då ska låsa sig vid det man är bra på! Men man kan komma tillbaka dit man känner sig "hemma" och få slappa av i att man är bra på det man gör och att man inte behöver anstränga sig för att hitta rätt!

Jag tex känner mig mest hemma i steppens värld - Step 1, 2, 3, stepmuskel, Bodystep - you name it!

Mycket kondition och uthållighet (när jag spelade fotboll var jag yttermittfältare = kondition och uthållighet).

Styrketräning är inte min starka sida (åhå, en lite ordvits smög sig in...) - kanske eftersom min kropp inte frambringar stora bulliga muskler så att man märker att det verkligen ger resultat!

Däremot hittade jag hem i Bodypumpen eftersom det handlar mera om uthållighetsstryrketräning - och där kan jag hitta motivation och märker att jag blir starkare! Inte hemmaplan, men det är så grymt kul!

Jag har alltid upplevt mig rätt så stel och velat bli lite rörligare, i vissa perioder har jag prioriterat att gå som kund på Bodybalance och gick den utbildningen för snart 2 år sedan. Inte heller det är en träningsform som jag känner mig "hemma" i, men som jag tycker är fantastiskt rolig att få utmana mig i. Inte bara rörelsemässigt utan också hur man skapar en annan atmosfär, har ett lite annat sätt att instruera på osv.
När jag gick Afro Power Dance - utbildningen fick min kropp göra saker den aldrig gjort förr - oj så härligt det var! Och nu ska jag fortsätta på den dansanta vägen och gå Zumba-utbildning precis innan jul. Hade tänkt beställa en massa coola, snygga, groova kläder så att jag skulle se proffsig ut även om jag inte är det!!! Men kassakistan sinar så jag får väl ta mina gamla trasor då....och öva öva öva så att jag inte behöver gömma mig bakom kläder för att se proffsig ut!

Men nu ska jag fokusera på Bodypumpen (hade release idag) som jag ska köra hela själv på fredag. Sen står Bodybalance och Bodystep på tur nästa vecka.

Omväxling förnöjer :)

RELEASER! YEAH!

Denna vecka kickar vi igång med de nya releaserna! Har du snöat in på en passtyp är det kanske denna gång du ska prova på nått nytt? Kroppen gillar variation, och mår bra av det! Ibland kan vi känna oss dumma när tekniken eller stegen inte sitter perfekt första gången, men ger man det ca 3 ggr så brukar det mesta falla på plats (fundera hur många gånger det krävdes för att få till cyklingen, skridsko- eller skidåkningen...). Här nedan ser ni releasdatumen och vilka som ska köra passen:

BODYPUMP: onsdag 8/12 kl 9.00 - Ellie, Hanna, Pernilla och Frida N ska presentera det nya passet :)
BODYBALANCE: onsdag 15/12 kl 19.10 - Hanna och Frida N
BODYSTEP: onsdag 15/12 kl 20.15 - Julia och Frida N
BODYATTACK: måndag 20/12 kl 18.15 - Malin och Hanna
BODYCOMBAT: kommer att smygas igång under julschemat...

Har ni sett nyheterna som man kan prova på under julschemat?!? ZUMBA & PILOXING - det blir grymt nice!


På tal om julen...igår avslutade vi (jag jobbar även som barn och ungdomskoordinator för Pingstkyrkan här i Boden) årets föreställningar med "Den levande sjungande julgranen", under de 10 år som vi har satt upp föreställningen har vi samlat in nästan 300.000 kr till behövande barn i u-länder! Här nedan får du ett litet smakprov av julvärmen från showen :)

http://www.youtube.com/watch?v=jNjYgH5NN_4

ANOREXI - dit och tillbaka...

Här är en intervju som jag har gjort med en av våra kunder. Hon heter Josefin och är en otroligt go människa! Tyvärr så har hon fått erfara vad anorexi verkigen betyder! Här är hennes berättelse:

Vem är Josefin?

Josefin är en glad tjej, energirik, hurtig, virrig och rätt så sprallig och social tjej. Med lite för höga krav på sig själv. Hon älskar allt som har med rörelse och träning att göra. Föddes i Pajala 1988. Gift med en underbar man som heter Mattias 2007. är utbildad undersköterska, gått 1 av 2 år på Hälsovägledarprogrammet och nu också Personligtränare och Core instruktör.

Vad har du för träningsbakgrund?

Min träning började efter en rehabilitering av ett benbrott efter en skoterolycka 2003. Från betyg G - i 9:an till MVG på gymnasiet. Har aldrig varit med i någon lagsport, körde extra idrott på skolan och började gå på gymmet som 15 åring, ca 4ggr/v.

Berätta om de senaste årens kamp som du har haft...

Problemet med maten började efter att ha gått "in i väggen" på jobbet, med 2 olika jobb och massor med arbetstimmar, (dag, kväll, natt) jag var deprimerad och dämpade ångesten med träning, och sen blev det bara mer och mer. Såg hur "lätt" man kunde gå ner, och jag ville aldrig sluta gå ner, viktgränserna sjönk mer och mer, träningen ökade medan maten mindskade. Jag började också använda olika bantningspreparat köpta på internet, och laxeringsmedel.

Där, kan jag så här i efterhand se, att jag startade en lång resa med ständig ångest. Jag kom i kontakt med LCHF (Low Carb High Fat), men jag åt ändå inte fett, jag uteslöt bara kolhydrater och åt endast proteiner. Gick hälsovägledarprogrammet, och på något sätt klarade jag det trots näringbrist. Våren 2009 gjorde jag en kroppsmätning. Då vägde jag 35 kg, varav 33 kg var muskler och endast 3,3 % fett.

I samma veva började jag styrketräna igen, det som legat lite på is. Där tog det stopp, de gick inte att styrketräna utan näring. Testade då Alli köpt på apoteket. fungerade men mådde skit! Jag började äta 1 port. /dag ordentlig mat (inga kolhydrater) åt då ofta enligt mig en för storportion (ca. 1 ½ port) och började då kräkas. Hetsåt aldrig men började kräkas efter varje måltid, eller efter allt jag åt ( 1 skinka = kräkning). Att sen kräkas, använda laxerande, och massor med bantningpreparat, äta för lite och styrketräna tog kol på kroppen. Jag fick själv inse att jag hade problem, jag sov inte, frossade, krampade och kroppen åt muskler. Jag kände hur "kroppen liksom åt av musklerna". Trots påtryckning av anhöriga, så var jag själv tvungen att inse att jag var sjuk. Jag tog på egen begäran prover maj 2009, de visade ganska tydliga tecken. Träffade då läkare, men ätstörningsenheten hade fullt.

Hur kom du ut på andra sidan?

Jag har min familj och Mattias att tacka massor för att jag lyckades komma ur. Ätstörningsenheten hade sommarstängt. Hela sommaren 2009 fick jag bo hos min underbara syster i Korpilombolo, hon har underbara barn som också fick mig att tänka på annat. Jag blev sjukskriven från mitt jobb på Sunderby sjukhus, där hos min syster började min kamp tillbaka, jag fick vila från träning och äta.

Jag ångrar massor att jag överhuvudtaget började tjorva med mat. De gör allt så mycket värre nu att äta. Jag var så skadad så jag visste inte hur en frukost såg ut, hur en normalportion var, hade ingen aning. Allt hade tappats. Fick äta enligt matschema.

Skulle du säga att du är helt frisk?

Om jag är helt ärlig så NEJ! Jag är inte helt frisk, men jag lär mig leva med det, jag lär mig hantera det. Jag äter och mår bra. Och kommer aldrig drabbas av samma sak igen, de är för skrämmande för mig, jag vet hur det är att vara i det och det är inte att rekommendera.

Vem drabbas? Och varför just du?

Detta kan drabba vem som helst. Alla har vi olika svaga områden, och för mig är det just maten och vikten. Mår jag dåligt allmänt, stressig vardag o.s.v. så vill detta drabba maten. På många sätt så är det mina höga krav på mig själv som är en stor orsak. Klarade jag inte av att jobba så mycket, så skulle jag minsann klara nått och enligt mig så gjorde jag det när jag klarade gå ner, för de klarar minsann inte alla.

Goda råd:

Lyssna på kroppens signaler angående mat. Ät när du är hungrig sluta när du är mätt. Äventyra det inte. Kroppen är en fantastisk mekanik som är bra på att tala om vad den behöver och när. Lyssna på den. Fundera på varför du vill gå ner, och om du kommer må bättre om du gör det. Och var kritisk med medias påtryckningar. Tänk efter om råden egentligen gäller dig. Jag trodde att jag skulle bli lyckligare, men de hände aldrig. Jag hade fått gå ner så mycket att jag vart död, ändå hade jag inte vart lyckligare. Där låg inte problemet egentligen, och det gör det sällan.

Hur har omgivningen reagerat?
Ganska tyst faktiskt. De som fick mig att inse var en fråga jag minns, de var en sjukgymnast på STIL som jag gick hos för förslitningsskador, hon frågade :- Hur är de Josefin, du ser så smal ut!. Enkel fråga med det räddade mig! Hon var den första jag kontaktade när jag själv insåg att jag var sjuk. En sak till som jag vill få fram. Det är inte de yttre som är mest sjukt vid en ätstörning, utan insidan tar väldigt lång tid på sig att läka och problemen som uppstår där inne i kroppen kanske aldrig blir återställd. Det är INTE värt det!

TACK än en gång Josefin för att du vågar dela med dig av det du har varit med om! Jag hoppas att andra kan ta lärdom av din berättelse som är i farozonen.

/Frida

WOW!

Jag har varit i Luleå på kvartalsutbildning idag! Oj oj oj, kroppen är riktigt mör men jag är full av ny inspiration och jag kan nästan inte bärga mig innan vi börjar köra de nya releaserna.

Bodysteppen var riktigt grym - bra musik och ett häftigt tema, ni som blir nyfikna får komma på releasen för en rykande het release!

Bodypumpen var också otroligt bra, de små muskelgrupperna fick sig riktiga genomkörare. Det känns i kroppen att Les Mills verkligen levererar pass som ger resultat även denna gång.

Nu är det bara att sätta igång koreografipluggandet så att vi kan ge er en otroligt bra träningsupplevelse i juletid :)

Bara för instruktörer!

Luleå sö 28/11
BODYSTEP® 11:00-12:45 Hanna Lennartsson
BODYPUMP® 13:00-14:45 Hanna Lennartsson
STIL, Luleå Tekniska Universitet

Nu är det dax för kvartalsutbildning! Var 3:a månad åker vi till Luleå (ibland också Sthlm) och går kvartalsutbildning. Där får vi köra de nya passet och får ny fräch inspiration, ofta med fokus på något speciellt, så som teknik timing, coaching, ordval, rörelseanalys mm. Det finns så mycket man kan jobba med när det handlar om instruerande och coaching så man blir aldrig färdig, det är det som är så spännande.

Så när ni andra går på julskyltning, svettas vi som bäst på Stil :)

Trevlig helg...

Ett riktigt bra julklappstips!!!

Okej! Om vi ska vara riktigt ärliga...behöver vi köpa en massa saker till varandra i julklapp??? Nja, knappast! Jag tror att de flestas hem är ganska fullbelamrade med grejer, för att inte tala om alla våra barns rum - det är en bragd varje gång barnen kan bestämma sig för vad de ska leka med eftersom dom har så många saker att välja bland. Men om man VILL ge nått - för det är ju faktiskt helt fantastiskt att få köpa, slå in, tänka hur den kommer att tas emot och sen få se när paketet öppnas!

Här kommer då mitt tips: GE EN UPPLEVELSE! En sak blir omodern och bidrar bara till konsumtionssamhället och slit & släng attityden. En bra upplevelse kan du bära med dig länge - ibland hela livet!

Vad kan det då vara för upplevelser?!? På Step In har vi paket för välbefinnande där man mixat en månads träning med exempelvis massage. Till barnen har vi också olika möjligheter till upplevelser - Funky Kids, Bliss eller Plumsakurs.

Några som vi känner ger ofta sina barnbarn i present 3 val...ex: 1) Tågresa till Luleå och äta på restaurant 2) Badhuset med hamburgarlunch 3) Bowling med fika. Sen får barnen välja något av dessa en given dag. Å barnen älskar det, att ensamma få kvalitétstid med en vuxen och få göra något roligt. Jag tror inte att det bara är barn som uppskattar kvalitétstid och att få göra något roligt...så detta fungerar på alla åldrar, men alternativen blir kanske lite annorlunda :)

Själv önskar jag mig faktiskt en sak och en upplevelse: En Smartphone och en heldag med mina närmsta vänner! Hoppas min man läser denna blogg...

Nu börjas det....

Imorgon börjar veckan före första advent! Trots att affärerna alltid tjuvstartar i förväg och Fareast har haft tomtar i skyltfönstret ett tag, är det nu vi andra sätter igång! Nu är den mörkaste tiden förbi, eftersom vi tänder en massa ljus inne och ute! Från och med nu ska det helst vara lite kylslaget ute och dunjackor, filtar och glögg bara förstärker mysfaktorn. De flesta får mer och mer att göra - man ska hinna baka, städa, köpa julklappar och gå på olika avslutningar och luciafiranden. Glöm inte bort träningen i allt detta - ta en paus ifrån alla måsten och få kraften att räcka längre!

Eftersom jag har väldigt mycket på min agenda kommande veckor har jag redan bakat lussekatter, knäck och Rocky roads! Om du aldrig smakat Rocky roads (har du smakat dem vet du defenitivt om det!) har du missat en av julens allra bästa julgodis! 600 g choklad (mörk eller blandat mörk o ljus) några nävar minimarhmallows, 2 paket dumlekola, 3 dl jordnötter och 1 dl skalade pistagenötter, smält chokladen, blanda i allt och låt det stelna kallt i en form, skär bitar och vips så är det klart! Kom bara ihåg att detta räknas som godis - så man får vänta med att äta till på lördag ;)

AJ AJ AJ!

Vaknade i morse med halsont! Neeeeej! Det är så grymt trist :(

Har bytt bort mitt pass imorgon och min favvo-tränings-ondag blir en trist-onsdag istället. Det är verkligen inte skoj när man vill men inte kan träna! Det är lite lurigt med förkylningar eftersom gråzonen är stor när man ska träna och inte. När jag har ont i halsen tränar jag inte men är jag bara lite snorig och hängig är det inte helt ovanligt att jag "tränar bort" förkylningen. Eftersom jag har reumatism i släkten skulle jag aldrig träna med exempel feber - det var när min mormor hade feber och putsade fönster (dåtidens träning för kvinnorna....) som hennes svåra reumatism bröt ut - så det har jag lärt mig något av!

Jag ska sova länge i natt åsså lite Kan Jang på det så kanske jag vaknar tokfrisk i morgon, hoppas, hoppas!

PUMP IT!

Älskar du att styrketräna??? GRATTIS! Eftersom det är en väldigt bra träning är det bara att gratulera. Tyvärr så vet jag alldeles för många som inte är särskillt förtjusta i att sitta själv och kämpa. Var och varanna påpekar ofta, när de får veta att jag jobbar på ett gym, att de egentligen skulle behöva träna någon muskelgrupp för att de har problem på ett eller annat sätt av att de är för svaga. Men alla dessa människor hittar inte motivationen trots daglig påminnelse i form av värk och andra krämpor. Min erfarenhet är att botemedlet stavas GRUPPTRÄNING! I gruppträningen får man någon som motiverar, coachar och berömmer. Jag själv gör alltid det där lilla extra när jag tränar tillsammans med andra, och det är dessutom roligt att kämpa ihop!

Gillar du inte att styrketräna men skulle behöva det, har vi ett stort utbud av mer styrkeinriktade pass: BODYPUMP, FSC, CORE och PILATES, de två sistnämda har fokus på "kärnan" alltså mestadels mage och rygg. Jag själv instruerar i Bodypump fredagar kl 14.15 och kan varmt rekommendera det!!! Men man ska komma ihåg att precis som med all annan träning så tar det någon gång innan man hittat in i det och innan musklerna vänjer sig (många har bittert fått ångra i flera dagar efteråt att de körde stenhårt första gången!!!) Därför ska man ta det lungt i början och trappa upp vikterna eftersom!


Jag älskar den här bilden! Man väljer olika vikter eftersom man har olika förutsättningar - men alla kan vara med och få en riktig utmaning för sina muskler.










På onsdag startar ett till Bodypump-pass på schemat, kl 18.15. Passet är 45 minuter långt med fokus på överkroppen (benböj och utfallslåtarna är borttagna) dessutom behöver man vara uppvärmd när man kommer dit eftersom man kickar igång med bröstet på en gång! Detta pass är perfekt att kombinera med ngn slags konditionsträning, eller om man av någon anledning inte kan/vill köra benstyrka.


DETTA ÄR LES MILLS EGNA BESKRIVNING AV PASSET:

BODYPUMP™ is the original barbell class that strengthens your entire body. This 60-minute workout challenges all your major muscle groups by using the best weight-room exercises like squats, presses, lifts and curls. Great music, awesome instructors and your choice of weight inspire you to get the results you came for – and fast! Like all the LES MILLS™ programs, a new BODYPUMP™ class is released every three months with new music and choreography.

ENJOY!!!

Kommer jag att bli gammal?

"Hur gammal är du?" när jag jobbade som högstadielärare innan jag fick barn kom denna fråga titt som tätt. Det roligaste var när de skulle försöka gissa, oj oj oj vad elevera har varit ute och cyklat, gissningarna föll oftast mellan 17-20 men när jag sagt att jag är gift och har hus har 30-35 kommit (jag var då 25 år) .

Ordet gammal är ju något man är, som att man har gått in i ett stadie och aldrig kommer ta sig därifrån. För mig handlar det mer om egenskaper än om ålder, och motsatsordet till gammal tycker jag är barnslig. Kommer jag att bli gammal? Så att barnsligheten som är en stor del av min personlighet försvinner, eller förträngs någonstans djupt inom mig? Jag hoppas verkligen inte det....

Idag har jag SENIORTRÄNINGSPASSET, där har vi nog inte en enda som har blivit gammal, för de har verkligen barnsligheten kvar. Denna grupp av människor är så fantastiska, de har liksom bytt bort det mesta av yta och prestige till förmån för värme, spontanitet och livsglädje. Därför är det så roligt att få träffa dessa människor vecka efter vecka och njuta av deras sällskap.

Kommer jag att bli gammal? Näe, det hoppas jag inte - jag ska bara bli äldre!

Vad tjock du är!

Det har hänt något på Step In, en smitta har spridit sig som en löpeld, det är bevisat att den får livslånga konsekvenser. Det har framför allt slagit ut stora delar av instruktörskåren men jag har upptäckt att det också är några av våra kunder som den har slagit sig på. Den smittades omgivning påverkas också eftersom mångas händer per automatik dras till den smittades mage och uttryck som "vad tjock du är" hörs titt som tätt på vår anläggning. Självklart pratar jag om den fantastiska "smittan" graviditet.

Det är faktiskt 6! stycken av våra medarbetare här på anläggningen som ska ha eller har fått barn:

Ann-Helene (hälsovägledare) har fått en liten Ebba som är drygt 2 månader.
Ehlin (instruktör) har fått en liten Emil som är drygt 1 månad.
Ida-Maria (medlemsrådgivare & instruktör) har några månader kvar.
Ninva, Malin H & Stina (instruktörer) har alla bara några månader kvar.

Tänk vad livet kan förändras på ett år - från att vara bara två vuxna så blir man en till i familjen, dessutom tar den lill* upp större plats än båda föräldrarna tillsammans, kanske inte till storlek, men allt börjar liksom kretsa kring denna lilla krabat.

Första tiden är det viktigt med vila och kanske några promenader med barnvagnen, man ska ju komma ihåg att kroppen fortfarande behöver rörelse för att läka och återhämta sig, självklart anpassat efter kroppens status!
Som föreblider har vi instruktörer en regel där vi inte får börja leda pass förrän efter 3 månader. Kan vara svårt (jag talar av egen erfarenhet...) för oss som verkligen älskar att träna att bromsa och ta det lungt, men det är nog ganska nyttigt. Då är det desto roligare när man kommer tillbaka och dessutom får man en helt annan förståelse hur det känns för de som är helt otränade och börjar köra ex Bodypump!

FREDAGSMYS....

Idag var det två helt fantastiska pass på eftermiddagen. Jag körde först Bodypump, där jag utmanade mig på flera låtar eftersom jag har känt mig extra stark hela veckan - och det gick hur bra som helst! Sen var det Step 2 på tur, ett pass som är fantastiskt roligt för att man får lite danskänsla och får röra sig till alla möjliga hits. Jag for hem efteråt med en euforisk känsla :)

Ikväll blir det middag med några av intruktörerna från Step In på Fareast, sen får vi se vad som händer....

För många av er är det kanske fredagsmys som väntar, så för att få alla i rätt stämning får ni här texten till låten "Fredagsmys":

Det finns en dag då man kan andas ut
Man slipper chefens tjat och kommer hem till slut
Sens i moved here all i do is mysa mys (Yes we do)
De e dags för fredagsmys om de e så e det sista jag gör
Snart e de fredagsmys
Hoppas inte föräldrarna stör
Nu e de slut på veckan
De e dags för fredagsmys
En soffa o ett ljus ett bord med massa gott
Man kopplar av ihop o mumsar i sig nåtits totally (mysa x6)
De e dags för fredagsmys
Från kontor till amor
Snart e de fredagsmys
Man drar till tjejen den bor
Nu e de slut på veckan
Det e dags för fredagsmyyyyyyyyss
Det e dags för fredagsmys
Från direktör till chamör
Snart e de fredagsmys
Från vecko stress till glatt humör
Nu e de slut på veckan
De e dags för fredagsmyyyyyyyyss

Trevlig helg!

Dax att vara lite realistisk....

Efter en lång natts ostörd sömn går du upp och njuter av en god, balanserad frukost. Åker sedan lungt och laglydigt till jobbet. Efter någon timme blir du hungrig och tar då fram mellanmålet som du gjorde i ordning och tog med dig i morse. Vid lunchtid äter du en härlig tallrik som består av lagom mängd protein, kolhydrat och fett. Och för att inte blodsockret ska dippa tar du ditt andra medtagna mellis på eftermiddagen, ska du däremot och träna har du gjort i ordning ett matigare mellanmål som du äter 1½-2 timmar innan träningen. Efter träningen går du hem till en lagad portion med mycket protein.


Visst har du det så här varje dag?!? Nä, det funkar ju inte riktigt alltid så...det är så många fler faktorer under en dag som gör att maten inte riktigt alltid blir som man önskade.


DAX ATT VARA REALISTISKA!

Tyvärr så är det inte helt ovanligt att man struntar i att äta något innan man tränar för att man kommer från jobbet och inte har hunnit. För att få ut så mycket som möjligt av träningen så skulle det bästa vara att äta antingen ett mål mat eller ett stadigare mellis ca 1½-2 timmar innan passet, detta är inte alltid så svårt - ha en fil i kylen och ett musli paket på jobbet, swisch så är det kirrat. MEN går inte det så finns det en bra nödlösning:

Har du inte hunnit äta det du ska innan ett pass kan man dricka en Powerrade, min favorit är den blåa. Då får man snabb energi för att orka träningen.


















Men sen då? Ja, det bästa är såklart att få i sig mat med kolhydrater och mycket protein. När man tränar bryts musklerna egentligen ner - och för att bygga upp dem och göra dem starkare behöver kroppen protein. Om man inte äter efter träningen lämnar man kroppen utan byggstenar och då har man brutit ner kroppen stället för att bygga upp den. Här gäller det dessutom att äta så fort som möjligt. MEN om man vet att det är ngn timme innan man får i sig denna mat vad gör man då?



Jag tycker Gainomax är bra, det finns andra drycker med hög proteinhalt som jag också gillar, men Gainomax är ju faktiskt närproducerat också.











Självklart går inget upp emot riktig mat, men om man e realistisk så är det svårt att alltid få jobb, familj, hembestyr, möten, intressen och allt annat livet innehåller att gå ihop med en bra matplanering och då är det bra att Powerrade och Gainomax finns :)

Måndagsångest?

Ny vecka och nya möjligheter...eller? Det kanske inte alls känns så! En lång, tung vecka är kanske en bättre beskrivning när måndagsångesten infinner sig. Helgen är oftast alldeles för kort och intensiv - i allafall för mig. Och med en man som jobbar skift och jag själv som jobbar i stort sett varje fredag kväll/natt, blir det nästan alltid en ganska upphackad helg. Men varför bara leva på helgerna? Ibland kommer jag på mig själv att göra veckan som någon slags transportsträcka till helgen. När helgen sen flugit förbi börjar karusellen igen.

För att inte hamna i "leva för helgen"-diket så har jag några botemedel som jag själv praktiserar:

* Boka in en lunch med någon vän eller familjemedlem. Ta någon som du kanske inte sett eller haft tid att träffa på länge. Inget dåligt samvete och en trevlig lunch blir resultatet!

* Bestäm en dag då du gör något du tycker är jätteroligt. Kanske träna en kväll? Bestäm dig, skriv in detta i din ev kalender och säg det till någon, annars kommer kvällströttheten kanske att ta över när du väl ska iväg.

* Ha en tv & datorfri kväll - hips vips så finns det massor med tid över till att vårda relationer i familjen eller till vänner. När man sen lägger sig på kvällen känns det alltid så mycket bättre än om man skulle fastnat framför tv:n en halv kväll.

* Till sist: laga storkok på söndagskvällen. Jag själv praktiserade detta igår! Efter att jag vickat för Åsa på pumpen for jag hem och satte igång att göra palt. Det var ren lycka i morse när jag öppnade kylen och insåg att många mål mat i veckan redan är kirrade! Bara det gör veckan väldigt mycket trevligare!

Ha det gott!

EXKLUSIV INTERVJU!

Här får ni en liten intervju med vår förre delägare Tomas Mannberg så kanske ni blir lite mer kloka på vem denne man är och vad som händer här framöver på Step In!

- Hur sen en dag på Step In ut för dig? Full fart med patientbehandlingar samt en hel del administrativt arbete insprängt under dagen, vissa dagar halvtid som sjukgymnast och halvtid administration

- Vad har du för idrottsbakgrund? Längdskidåkare samt fridrott mest då medel o långdistans.

- Värsta träning/tävlingsminnet? Det får nog bli en SM 5-mil i Piteå där jag låg topp tio placerad ända tills vi hade kört 46 kilometer, 4 lätta kvar och då mötte jag den berömda ”väggen”. Det blev ingen målgång den dan. Kändes surt när det var på hemmaplan också.

- Hur håller du igång nu? På motionsnivå med löpning, skidor ca tre ggr/vecka

- Vad ser du helst på tv? Kan fastna framför 2 ½ Men, skitrolig, annars är det just nu serien Event som gäller förutom all hockey o skidåkning förstås.

- Vad gör dig riktigt glad? Att få träffa en massa positiva o glada människor.

- Favoritmat? Nästan allt som kommer från grillen på sommaren och sushi som lunchmat.

- I förra veckan gick ni ut med att Step In har fått en ny ägare...berätta: Vi, jag, Anders o Putte har sålt våra aktier i Step In till Hermelinen hälsovård, dom har samtidigt förvärvat Läkarmottagningen åkerbäret här i Boden. Step In i Piteå samt Helex i Luleå är andra anläggningar som dom köpt. Detta innebär att vi nu återigen finns med hela ”gamla” Step In under samma ägartak igen. Dom nya ägarna har massor av spännande expansiva planer för hela detta koncept och det känns ju jättebra!

- Hur kommer detta att beröra våra kunder? Det kommer framöver att innebära en uppfräschning av hela anläggningen eftersom vi skall rymma fler aktiviteter i huset vilket i sin tur innebär att vi måste bygga ut hela kåken för att rymma allt. Kunderna kommer att få ett ökat utbud i ännu bättre lokaler. Tror det blir jättepositivt för kunderna

- Vad händer med dig, Anders och Putte som tidigare ägde Step In? Vi blir kvar som tidigare, Putte o Anders som sjukgymnaster och jag själv som platschef för all verksamhet som Hermelinen bedriver i Boden.

Vill du träffa Titti och Benji?

Imorgon och på fredag är Rix FM och gästar Boden! De kommer att hålla till i Enter Galleria. Jag blev så glad när jag läste Extra och Annonsbladet, det känns verkligen som att Boden andas framåtanda. Det är alla möjliga engagemang och happenings i stan. Kul när mörkret faller på och dagarna blir kallare. Jag längtar faktiskt lite efter snön - då känns det som att julen inte är så långt borta! Tänker rätt ofta att det är tur att man tränar inomhus, då slipper man vara beroende av vädret åsså kan man ändå vara ute och njuta de fina dagarna.

Tjing!

KÄNSLIGA TITTARE VARNAS!

Är du också så extremt morgontrött så att man nästan måste varna andra, jag skulle kunna skriva en hyllningssång till sängen varje morgon och kudden är ju så fantastiskt go!

Googlade på morgontrötthet för att se vad man kan göra åt det, å detta var vad jag hittade:

"Känns det helt omöjligt att vakna på morgonen? Beskyller dina nära och kära dig för att vara lat och sakna civilkurage på morgonkvisten? Lugn, det är inte dig det är fel på. Tvärtom visar nya rön att morgontrötthet beror på dina gener. Forskare i Tyskland och Schweiz, med ledning av sömnforskaren Steven Brown vid universitetet i Zürich, har kommit fram till att dygnsrytmen redan är inkodad i generna när vi föds. Dessutom är den näst intill omöjlig att göra någonting åt."


Om du vill du läsa mer: http://www.salongk.se/artiklar/import/2008/5/2/4157/index.xml

Ok, generna går inte att ändra på - men jag tror faktiskt det spelar roll vad vi gör när vi vaknar för hur vi mår under dagen. Att sätta sig framför tv:n med en kopp kaffe kanske inte riktigt är en juste start för koppen. Näe, kroppen behöver ordentligt med bränsle för att komma igång eftersom blodsockret är lågt efter nattens vila ifrån mat. Så en ordentlig frukost är ju att föredra. Microgröt eller fil med musli är två av mina favoriter - det går fort och är gott! (jag gör min egen musli av basmusli åsså blandar jag i massor av smarriga saker så som torkade frukter, bär, lin o solrosfrön).

Idag kickade jag dessutom igång med ett av Step Ins morgon/förmiddagspass. Har du möjlighet att gå på dagtid är detta ett grymt skönt sätt att starta dagen (kolla på www.stepin.nu/boden för aktuellt schema). Det blev en Activio med guldklimpen Ellinor. Svettigt, härlig musik och jobbigt kan man sammanfatta passet. Å titta så pigg jag blev :)

Ellie och jag, svettiga å härliga...

När man sen tagit en dusch och fått i sig mat så känns det som att man skulle kunna ta sig an vilka utmaningar som helst, kanske på jobbet eller i familjen...jag vet inte vilka utmaningar du har, men nu ska jag anta mina!

Sömnpiller!

Har ikväll insett att detta påstående är sant:

TV ÄR DET ENDA SÖMNPILLER SOM MAN TAR GENOM ÖGONEN!

;)

HUSET FULLT!

Deltagarna är på G!


Anna och Annelie visar tekniken för karateslaget.







Snart har hela gröna veckan gått och alla ni som varit på Step In har nog märkt att det har varit huset fullt! Massor av team & teknikklasser har körts och många nya ansikten har hittat hit. Veckan har varit fylld av leenden, svett och folk som har grinat illa - precis som det brukar vara!

Jag var idag och hälsade på när instruktörerna Anna och Annelie körde "lördagsgodis"-passet (varje lördag kl 14.00 körs ett pass, vilken typ av pass som körs varierar från vecka till vecka). Klassen hette "Bodycombat teknik" och startade med lite extra teknikinstruktioner. Bodycombat är en jätterolig kampsportsinspirerad träningform, där ALLA kan vara med och kämpa. Hela kroppen engageras och det är fullt fokus på att slå och sparka tillsammans med instruktörerna. Stämningen är ofta lite försiktig från början, men eftersom slagen och sparkarna har avlöst varandra börjar nästan alltid stämmningen bli mer uppsluppen och i slutet på passen är det inte ovanligt att även de mer försiktiga deltagarna lägger till ett KIAH! när kroppen tar i för kung och fosterland.

Efter denna vecka går de mesta tillbaka och blir som vanligt, men förhoppningsvis har vi blivit fler och fått med oss inspiration och tekniktips som räcker ända fram till jul.

/Frida

Jag har fått en ny partner!

Så här på höstkanten har jag skaffat mig en ny partner! Samuel å jag kilar fortfarande stadigt, men en ny musikpartner har det blivit! Vi håller precis på att lära känna varandra och börjar så smått få lite kläm på varandra :)

Min partner påminner litegrann om Spotify men är till för allmänna platser där andra lagar gäller för att spela musik! Jag hittar helt enkelt låtar online och sparar dem i någon slags låtlista, väl på Step In går jag bara in på internet vid en dator (vi har sedan ca 1 år tillbaka datorer i alla salar) och tar fram min låtlista - sen är det bara tuta o köra!

Just nu filar jag på vårens seniorpass, jag sitter mest och ler för mig själv när massor med gamla godingar spelas som man glömt att de fanns, här får ni några som ni också kan le åt : Corrine Corrina, Gammaldags musik, Upp över mina öron, Licenens to kill, Yellow submarine, Är det konstigt att man längtar bort någon gång, Da doo ron ron - om du inte alls ler just nu är den troliga anledningen att du är för ung - då har du ju ändå en anledning att le... :)

Nu måste jag fortsätta jobba - min partner väntar på mig!!!

JAG SKA GÖRA SOM MARTIN LIDBERG!

Gröna veckan är inledd och jag inser att det kommer att bli många pass denna vecka - mer precis är det 10 stycken som jag är uppskriven på. Du kanske tycker att det är många...sund tanke, för det är väldans mycket pass. Det jag funderar på är inte hur jag ska orka passen, det gör man alltid med hjälp av lite adrenalin och underbara deltagare framför sig. Däremot funderar jag på hur jag ska få ihop dagarna så att jag hinner äta nog med mat och hur jag ska kunna unna mig den sömn som behövs.

Jag var en gång och lyssnade på Martin Lidberg (brottaren i Let´s Dance, så kanske fler än vi sportnördar vet vem det är...) som föreläste om sin väg från att han var uträknad av brottarförbundet till det att han tillsist stod högst upp på prispallen i ett VM. Hans målfokus var oroligt imponerande och han var en riktigt inspirerande föreläsare. En lite detalj från hans föredrag som jag ibland återkommer till var hur han sov. Jag tänker per automatik ofta när jag ska vila mellan mina pass att jag ska ta en dag då jag inte tränar - och det är ju inte fel. MEN, som Martin beskrev det behövde han sova några timmar mer VARJE natt och tog dessutom någon powernap per dag. Nu tränar jag tack och lov inte lika hårt som honom, men en längre sömn tror jag nog att man behöver när man är relativt aktiv. Det är ju då kroppen kan återhämta och bygga upp sig så att man är pigg och på G för nästa utmaning.

Man får verkligen inte glömma bort träningens tre komponenter - träning, mat och vila! Dessa tre tillsammas gör att kroppen håller i längden och ökar energin i vår vardag!

Så nu ska jag göra som Martin Lidberg...

....god natt!

INFO OM GRÖNA VECKAN...

FINNS HÄR: http://www.stepin.nu/boden/Announcement.aspx?Id=2516

Grönt är skönt!

Är du som jag? Du vet, så där nöjd. När man lärt sig något är det så lätt att luta sig tillbaka och känna "Yes, jag kan det här" och så är den där, känslan - nöjd.

Nästa vecka har vi GRÖNA VECKAN på Step In. Om du aldrig har varit på några av våra gruppträningpass eller om det var ett tag sen du tränade hos oss så har alla chansen att under en vecka, gratis få testa på vad vi har att erbjuda. Därför är det ett ypperligt tillfälle för dig som tränar att bjuda med någon i familjen, en vän eller varför inte en arbetskamrat?!?
Hela veckan kommer passen att vara anpassade - GRÖNA, där av namnet. Det kommer att finnas fler instruktörer tillgängliga och hela Step In är rustat för att ta emot nya och "gamla" deltagare!

Tillbaka till NÖJD-känslan..."varför ska jag om jag nu känner mig nöjd gå på GRÖNA pass? Jag vet hur allt går till (för jag har gjort detta minst 100ggr) och jag gillar när man bara kör på så att träningen blir snabb och effektiv". Det är precis till den som tänker så här som vi också vänder oss. Att vara nöjd är bra, men också lite farligt. Visst ska man vara stolt för varje sak i livet man klarar av och för varje utmaning man antar, men livet stannar aldrig. Vi är i ständig förändring och kan alltid lära oss något nytt. Nästa vecka kommer att vara fullproppad med tekniktips och nyttigheter som vi alla kan ta del och lära oss något utav.

När BODYPUMP firade 60 releaser hade man klipp ifrån de första instruktörsvideorna (alla instruktörer får en video att lära in passet till - detta var en sån) och vi instruktörer höll på att skratta ihjäl oss. Det var inte bara kläder, hår och smink som hade ändrats på 15 år utan även vissa rörelser. Under årens gång har man modifierat rörelserna och finjusterat teknikerna efter feedback ifrån tränande och i samråd med sjukgymnaster. Till och med skaparna av alla dessa pass har insett att de aldrig kommer att bli nöjda - utan de jobbar ständigt vidare för att bli bättre.

Så nästa vecka hoppas jag att du känner dig välkommen och motiverad att testa, uppleva, njuta och inspireras för du vet väl...GRÖNT ÄR SKÖNT!

/Frida

Varför träning?

När jag funderade på vad jag skulle skriva i mitt första blogginlägg insåg jag, som den lärare jag är, att det behövs ett syfte med denna blogg. Det funkar inte så att chefen säger att jag ska blogga också gör jag det bara därför - inte för mig i alla fall. Nej, jag måste ha ett syfte som är mitt och som jag känner är värdefullt...och här kommer det:

Varför ska man hålla på med träning? Det är ju jobbigt och tar tid! Och varför i hela världen ska jag blogga om träning?

TRÄNING....vad säger det ordet dig? Jag tänker på match, tävling och att blir bättre. Som det inbitna tävlingsmännsika jag är tilltalar dessa ord mig, men jag har lärt mig att jag nog är ett undantag stället för regeln om man ser på den svenska befolkningen. Ordet träning smakar inte så värst gott i folkmun.

När jag tittar på barn så förstår jag att vi är skapta till rörelse, de kan ju bara inte sitta still!!! Men då är dom också för det mesta på G, levnadsglada och somnar som stockar när de väl kommer till ro. Det säger något till oss vuxna, eftersom det ofta är dessa 3 ingredienser vi strävar efter för att orka vår vardag.

Och tyvärr har många som jag möter på gymmet först gått ner sig i kropp eller psyke ganska rejält innan man tillslut tvingas att ta tag i denna träning som kan kännas som ett gigantiskt, obestigligt högt berg!

Men om man tänker lite längre och inte fastnar i ordet träning - tänk FRISKVÅRD, då ändras perspektivet. Det känns inte lika prestationsinriktat och syftet ryms i själva ordet. Att vårda sin kropp så att den är och förblir frisk, det kan ingen värja sig emot och säga att man inte behöver eller vill.

Och det är därför jag vill jobba med detta, för att hitta vägar in i människors vardag så att de inser att friskvård är något alla behöver och förhoppningsvis något som vi här på Step In kan göra till ett rent nöje!

/Frida