WOW!

Jag har varit i Luleå på kvartalsutbildning idag! Oj oj oj, kroppen är riktigt mör men jag är full av ny inspiration och jag kan nästan inte bärga mig innan vi börjar köra de nya releaserna.

Bodysteppen var riktigt grym - bra musik och ett häftigt tema, ni som blir nyfikna får komma på releasen för en rykande het release!

Bodypumpen var också otroligt bra, de små muskelgrupperna fick sig riktiga genomkörare. Det känns i kroppen att Les Mills verkligen levererar pass som ger resultat även denna gång.

Nu är det bara att sätta igång koreografipluggandet så att vi kan ge er en otroligt bra träningsupplevelse i juletid :)

Bara för instruktörer!

Luleå sö 28/11
BODYSTEP® 11:00-12:45 Hanna Lennartsson
BODYPUMP® 13:00-14:45 Hanna Lennartsson
STIL, Luleå Tekniska Universitet

Nu är det dax för kvartalsutbildning! Var 3:a månad åker vi till Luleå (ibland också Sthlm) och går kvartalsutbildning. Där får vi köra de nya passet och får ny fräch inspiration, ofta med fokus på något speciellt, så som teknik timing, coaching, ordval, rörelseanalys mm. Det finns så mycket man kan jobba med när det handlar om instruerande och coaching så man blir aldrig färdig, det är det som är så spännande.

Så när ni andra går på julskyltning, svettas vi som bäst på Stil :)

Trevlig helg...

Ett riktigt bra julklappstips!!!

Okej! Om vi ska vara riktigt ärliga...behöver vi köpa en massa saker till varandra i julklapp??? Nja, knappast! Jag tror att de flestas hem är ganska fullbelamrade med grejer, för att inte tala om alla våra barns rum - det är en bragd varje gång barnen kan bestämma sig för vad de ska leka med eftersom dom har så många saker att välja bland. Men om man VILL ge nått - för det är ju faktiskt helt fantastiskt att få köpa, slå in, tänka hur den kommer att tas emot och sen få se när paketet öppnas!

Här kommer då mitt tips: GE EN UPPLEVELSE! En sak blir omodern och bidrar bara till konsumtionssamhället och slit & släng attityden. En bra upplevelse kan du bära med dig länge - ibland hela livet!

Vad kan det då vara för upplevelser?!? På Step In har vi paket för välbefinnande där man mixat en månads träning med exempelvis massage. Till barnen har vi också olika möjligheter till upplevelser - Funky Kids, Bliss eller Plumsakurs.

Några som vi känner ger ofta sina barnbarn i present 3 val...ex: 1) Tågresa till Luleå och äta på restaurant 2) Badhuset med hamburgarlunch 3) Bowling med fika. Sen får barnen välja något av dessa en given dag. Å barnen älskar det, att ensamma få kvalitétstid med en vuxen och få göra något roligt. Jag tror inte att det bara är barn som uppskattar kvalitétstid och att få göra något roligt...så detta fungerar på alla åldrar, men alternativen blir kanske lite annorlunda :)

Själv önskar jag mig faktiskt en sak och en upplevelse: En Smartphone och en heldag med mina närmsta vänner! Hoppas min man läser denna blogg...

Nu börjas det....

Imorgon börjar veckan före första advent! Trots att affärerna alltid tjuvstartar i förväg och Fareast har haft tomtar i skyltfönstret ett tag, är det nu vi andra sätter igång! Nu är den mörkaste tiden förbi, eftersom vi tänder en massa ljus inne och ute! Från och med nu ska det helst vara lite kylslaget ute och dunjackor, filtar och glögg bara förstärker mysfaktorn. De flesta får mer och mer att göra - man ska hinna baka, städa, köpa julklappar och gå på olika avslutningar och luciafiranden. Glöm inte bort träningen i allt detta - ta en paus ifrån alla måsten och få kraften att räcka längre!

Eftersom jag har väldigt mycket på min agenda kommande veckor har jag redan bakat lussekatter, knäck och Rocky roads! Om du aldrig smakat Rocky roads (har du smakat dem vet du defenitivt om det!) har du missat en av julens allra bästa julgodis! 600 g choklad (mörk eller blandat mörk o ljus) några nävar minimarhmallows, 2 paket dumlekola, 3 dl jordnötter och 1 dl skalade pistagenötter, smält chokladen, blanda i allt och låt det stelna kallt i en form, skär bitar och vips så är det klart! Kom bara ihåg att detta räknas som godis - så man får vänta med att äta till på lördag ;)

AJ AJ AJ!

Vaknade i morse med halsont! Neeeeej! Det är så grymt trist :(

Har bytt bort mitt pass imorgon och min favvo-tränings-ondag blir en trist-onsdag istället. Det är verkligen inte skoj när man vill men inte kan träna! Det är lite lurigt med förkylningar eftersom gråzonen är stor när man ska träna och inte. När jag har ont i halsen tränar jag inte men är jag bara lite snorig och hängig är det inte helt ovanligt att jag "tränar bort" förkylningen. Eftersom jag har reumatism i släkten skulle jag aldrig träna med exempel feber - det var när min mormor hade feber och putsade fönster (dåtidens träning för kvinnorna....) som hennes svåra reumatism bröt ut - så det har jag lärt mig något av!

Jag ska sova länge i natt åsså lite Kan Jang på det så kanske jag vaknar tokfrisk i morgon, hoppas, hoppas!

PUMP IT!

Älskar du att styrketräna??? GRATTIS! Eftersom det är en väldigt bra träning är det bara att gratulera. Tyvärr så vet jag alldeles för många som inte är särskillt förtjusta i att sitta själv och kämpa. Var och varanna påpekar ofta, när de får veta att jag jobbar på ett gym, att de egentligen skulle behöva träna någon muskelgrupp för att de har problem på ett eller annat sätt av att de är för svaga. Men alla dessa människor hittar inte motivationen trots daglig påminnelse i form av värk och andra krämpor. Min erfarenhet är att botemedlet stavas GRUPPTRÄNING! I gruppträningen får man någon som motiverar, coachar och berömmer. Jag själv gör alltid det där lilla extra när jag tränar tillsammans med andra, och det är dessutom roligt att kämpa ihop!

Gillar du inte att styrketräna men skulle behöva det, har vi ett stort utbud av mer styrkeinriktade pass: BODYPUMP, FSC, CORE och PILATES, de två sistnämda har fokus på "kärnan" alltså mestadels mage och rygg. Jag själv instruerar i Bodypump fredagar kl 14.15 och kan varmt rekommendera det!!! Men man ska komma ihåg att precis som med all annan träning så tar det någon gång innan man hittat in i det och innan musklerna vänjer sig (många har bittert fått ångra i flera dagar efteråt att de körde stenhårt första gången!!!) Därför ska man ta det lungt i början och trappa upp vikterna eftersom!


Jag älskar den här bilden! Man väljer olika vikter eftersom man har olika förutsättningar - men alla kan vara med och få en riktig utmaning för sina muskler.










På onsdag startar ett till Bodypump-pass på schemat, kl 18.15. Passet är 45 minuter långt med fokus på överkroppen (benböj och utfallslåtarna är borttagna) dessutom behöver man vara uppvärmd när man kommer dit eftersom man kickar igång med bröstet på en gång! Detta pass är perfekt att kombinera med ngn slags konditionsträning, eller om man av någon anledning inte kan/vill köra benstyrka.


DETTA ÄR LES MILLS EGNA BESKRIVNING AV PASSET:

BODYPUMP™ is the original barbell class that strengthens your entire body. This 60-minute workout challenges all your major muscle groups by using the best weight-room exercises like squats, presses, lifts and curls. Great music, awesome instructors and your choice of weight inspire you to get the results you came for – and fast! Like all the LES MILLS™ programs, a new BODYPUMP™ class is released every three months with new music and choreography.

ENJOY!!!

Kommer jag att bli gammal?

"Hur gammal är du?" när jag jobbade som högstadielärare innan jag fick barn kom denna fråga titt som tätt. Det roligaste var när de skulle försöka gissa, oj oj oj vad elevera har varit ute och cyklat, gissningarna föll oftast mellan 17-20 men när jag sagt att jag är gift och har hus har 30-35 kommit (jag var då 25 år) .

Ordet gammal är ju något man är, som att man har gått in i ett stadie och aldrig kommer ta sig därifrån. För mig handlar det mer om egenskaper än om ålder, och motsatsordet till gammal tycker jag är barnslig. Kommer jag att bli gammal? Så att barnsligheten som är en stor del av min personlighet försvinner, eller förträngs någonstans djupt inom mig? Jag hoppas verkligen inte det....

Idag har jag SENIORTRÄNINGSPASSET, där har vi nog inte en enda som har blivit gammal, för de har verkligen barnsligheten kvar. Denna grupp av människor är så fantastiska, de har liksom bytt bort det mesta av yta och prestige till förmån för värme, spontanitet och livsglädje. Därför är det så roligt att få träffa dessa människor vecka efter vecka och njuta av deras sällskap.

Kommer jag att bli gammal? Näe, det hoppas jag inte - jag ska bara bli äldre!

Vad tjock du är!

Det har hänt något på Step In, en smitta har spridit sig som en löpeld, det är bevisat att den får livslånga konsekvenser. Det har framför allt slagit ut stora delar av instruktörskåren men jag har upptäckt att det också är några av våra kunder som den har slagit sig på. Den smittades omgivning påverkas också eftersom mångas händer per automatik dras till den smittades mage och uttryck som "vad tjock du är" hörs titt som tätt på vår anläggning. Självklart pratar jag om den fantastiska "smittan" graviditet.

Det är faktiskt 6! stycken av våra medarbetare här på anläggningen som ska ha eller har fått barn:

Ann-Helene (hälsovägledare) har fått en liten Ebba som är drygt 2 månader.
Ehlin (instruktör) har fått en liten Emil som är drygt 1 månad.
Ida-Maria (medlemsrådgivare & instruktör) har några månader kvar.
Ninva, Malin H & Stina (instruktörer) har alla bara några månader kvar.

Tänk vad livet kan förändras på ett år - från att vara bara två vuxna så blir man en till i familjen, dessutom tar den lill* upp större plats än båda föräldrarna tillsammans, kanske inte till storlek, men allt börjar liksom kretsa kring denna lilla krabat.

Första tiden är det viktigt med vila och kanske några promenader med barnvagnen, man ska ju komma ihåg att kroppen fortfarande behöver rörelse för att läka och återhämta sig, självklart anpassat efter kroppens status!
Som föreblider har vi instruktörer en regel där vi inte får börja leda pass förrän efter 3 månader. Kan vara svårt (jag talar av egen erfarenhet...) för oss som verkligen älskar att träna att bromsa och ta det lungt, men det är nog ganska nyttigt. Då är det desto roligare när man kommer tillbaka och dessutom får man en helt annan förståelse hur det känns för de som är helt otränade och börjar köra ex Bodypump!

FREDAGSMYS....

Idag var det två helt fantastiska pass på eftermiddagen. Jag körde först Bodypump, där jag utmanade mig på flera låtar eftersom jag har känt mig extra stark hela veckan - och det gick hur bra som helst! Sen var det Step 2 på tur, ett pass som är fantastiskt roligt för att man får lite danskänsla och får röra sig till alla möjliga hits. Jag for hem efteråt med en euforisk känsla :)

Ikväll blir det middag med några av intruktörerna från Step In på Fareast, sen får vi se vad som händer....

För många av er är det kanske fredagsmys som väntar, så för att få alla i rätt stämning får ni här texten till låten "Fredagsmys":

Det finns en dag då man kan andas ut
Man slipper chefens tjat och kommer hem till slut
Sens i moved here all i do is mysa mys (Yes we do)
De e dags för fredagsmys om de e så e det sista jag gör
Snart e de fredagsmys
Hoppas inte föräldrarna stör
Nu e de slut på veckan
De e dags för fredagsmys
En soffa o ett ljus ett bord med massa gott
Man kopplar av ihop o mumsar i sig nåtits totally (mysa x6)
De e dags för fredagsmys
Från kontor till amor
Snart e de fredagsmys
Man drar till tjejen den bor
Nu e de slut på veckan
Det e dags för fredagsmyyyyyyyyss
Det e dags för fredagsmys
Från direktör till chamör
Snart e de fredagsmys
Från vecko stress till glatt humör
Nu e de slut på veckan
De e dags för fredagsmyyyyyyyyss

Trevlig helg!

Dax att vara lite realistisk....

Efter en lång natts ostörd sömn går du upp och njuter av en god, balanserad frukost. Åker sedan lungt och laglydigt till jobbet. Efter någon timme blir du hungrig och tar då fram mellanmålet som du gjorde i ordning och tog med dig i morse. Vid lunchtid äter du en härlig tallrik som består av lagom mängd protein, kolhydrat och fett. Och för att inte blodsockret ska dippa tar du ditt andra medtagna mellis på eftermiddagen, ska du däremot och träna har du gjort i ordning ett matigare mellanmål som du äter 1½-2 timmar innan träningen. Efter träningen går du hem till en lagad portion med mycket protein.


Visst har du det så här varje dag?!? Nä, det funkar ju inte riktigt alltid så...det är så många fler faktorer under en dag som gör att maten inte riktigt alltid blir som man önskade.


DAX ATT VARA REALISTISKA!

Tyvärr så är det inte helt ovanligt att man struntar i att äta något innan man tränar för att man kommer från jobbet och inte har hunnit. För att få ut så mycket som möjligt av träningen så skulle det bästa vara att äta antingen ett mål mat eller ett stadigare mellis ca 1½-2 timmar innan passet, detta är inte alltid så svårt - ha en fil i kylen och ett musli paket på jobbet, swisch så är det kirrat. MEN går inte det så finns det en bra nödlösning:

Har du inte hunnit äta det du ska innan ett pass kan man dricka en Powerrade, min favorit är den blåa. Då får man snabb energi för att orka träningen.


















Men sen då? Ja, det bästa är såklart att få i sig mat med kolhydrater och mycket protein. När man tränar bryts musklerna egentligen ner - och för att bygga upp dem och göra dem starkare behöver kroppen protein. Om man inte äter efter träningen lämnar man kroppen utan byggstenar och då har man brutit ner kroppen stället för att bygga upp den. Här gäller det dessutom att äta så fort som möjligt. MEN om man vet att det är ngn timme innan man får i sig denna mat vad gör man då?



Jag tycker Gainomax är bra, det finns andra drycker med hög proteinhalt som jag också gillar, men Gainomax är ju faktiskt närproducerat också.











Självklart går inget upp emot riktig mat, men om man e realistisk så är det svårt att alltid få jobb, familj, hembestyr, möten, intressen och allt annat livet innehåller att gå ihop med en bra matplanering och då är det bra att Powerrade och Gainomax finns :)

Måndagsångest?

Ny vecka och nya möjligheter...eller? Det kanske inte alls känns så! En lång, tung vecka är kanske en bättre beskrivning när måndagsångesten infinner sig. Helgen är oftast alldeles för kort och intensiv - i allafall för mig. Och med en man som jobbar skift och jag själv som jobbar i stort sett varje fredag kväll/natt, blir det nästan alltid en ganska upphackad helg. Men varför bara leva på helgerna? Ibland kommer jag på mig själv att göra veckan som någon slags transportsträcka till helgen. När helgen sen flugit förbi börjar karusellen igen.

För att inte hamna i "leva för helgen"-diket så har jag några botemedel som jag själv praktiserar:

* Boka in en lunch med någon vän eller familjemedlem. Ta någon som du kanske inte sett eller haft tid att träffa på länge. Inget dåligt samvete och en trevlig lunch blir resultatet!

* Bestäm en dag då du gör något du tycker är jätteroligt. Kanske träna en kväll? Bestäm dig, skriv in detta i din ev kalender och säg det till någon, annars kommer kvällströttheten kanske att ta över när du väl ska iväg.

* Ha en tv & datorfri kväll - hips vips så finns det massor med tid över till att vårda relationer i familjen eller till vänner. När man sen lägger sig på kvällen känns det alltid så mycket bättre än om man skulle fastnat framför tv:n en halv kväll.

* Till sist: laga storkok på söndagskvällen. Jag själv praktiserade detta igår! Efter att jag vickat för Åsa på pumpen for jag hem och satte igång att göra palt. Det var ren lycka i morse när jag öppnade kylen och insåg att många mål mat i veckan redan är kirrade! Bara det gör veckan väldigt mycket trevligare!

Ha det gott!